Quali sono i migliori consigli per l'auto-aiuto di Binge Eating?

Alcuni dei modi migliori per perseguire l'auto-aiuto di abbuffata sono di unirsi a gruppi di sostegno e forum online di abbuffata e di essere istruiti sui motivi comuni per cui la maggior parte delle persone consuma e su alcune delle strategie di maggior successo per smettere di farlo. I libri di auto-aiuto di abbuffata possono fornire una grande quantità di istruzione sul problema, incluso come scoprire la causa dell'alimentazione incontrollata, ad esempio se proviene da un'alimentazione emotiva o semplicemente dalla fame tra i pasti e dai metodi per prevenire abbuffate future. Molte volte, sia i gruppi di supporto che i libri di auto-aiuto sottolineano l'importanza di prevenire la noia, la solitudine e il tempo di inattività quando il cibo è prontamente disponibile e spesso suggeriscono tecniche per aiutarlo.

Molte persone che consumano spesso abbuffate si sentono impotenti o fuori controllo e sentono che è necessario ottenere aiuto esterno per questo problema. Praticare l'auto-aiuto per abbuffate piuttosto che cercare l'aiuto di un terapeuta o di uno specialista in perdita di peso può essere un modo molto meno costoso per superare un problema con l'alimentazione incontrollata. Le persone che scelgono questo percorso devono capire che è perfettamente accettabile chiedere aiuto ai professionisti se scoprono che dopo tutto hanno bisogno di aiuto.

I libri di auto-aiuto di abbuffata spesso contengono guide passo-passo per il recupero, con vari metodi per provare che si sono dimostrati efficaci con altri mangiatori di abbuffate. Questa educazione diretta può essere preziosa per qualcuno che potrebbe non avere idea del perché abbaia. Dopo aver letto il libro, la persona può essere indirizzata a tenere un diario alimentare che racconta i tempi e i contenuti di ogni pasto, il che può quindi portare a una scoperta che, ad esempio, ogni volta che prende un piccolo boccone di cioccolato, un abbuffo segue alcune ore dopo perché la brama è stata innescata. Un altro esempio potrebbe essere che un uomo si rende conto che si abbuffa alle sei di sera ogni fine settimana, un tempo in cui andava ad appuntamenti con un'ex ragazza. In questo caso, il binging potrebbe essere un modo per evitare la solitudine.

Entrare a far parte di un gruppo di supporto o forum online può offrire alle persone la possibilità di incontrare altri mangiatori di abbuffate e di condividere storie su successi e fallimenti personali, nonché di discutere questioni emotive che potrebbero causare l'abbondanza di cibo in primo luogo. Molte persone scoprono che avere una comprensione tra pari con cui parlare può alleviare la depressione e aiutare a costruire l'autostima, che spesso aiuta anche a ridurre il verificarsi di episodi di abbuffata. Spesso, solo ascoltare le storie di altri mangiatori di abbuffate genera un ricordo o un sentimento che induce le persone a parlare delle proprie esperienze, che possono avere un grande effetto terapeutico.