Quali sono i migliori consigli per l'auto-aiuto DP?
Il disturbo di depersonalizzazione (DP) è un tipo di disturbo psicologico caratterizzato da un prolungato o persistente senso di irrealtà o disconnessione dal corpo. Le migliori tecniche di auto-aiuto DP includono metodi per comprendere i sintomi della DP, costruire una rete di supporto e auto-monitorare sintomi e fattori scatenanti. Questi metodi potrebbero non essere sufficienti, tuttavia, e quelli con DP possono richiedere psicoterapia e farmaci.
I sintomi della DP includono un persistente senso di irrealtà, come se una persona guardasse un film piuttosto che vivere una vita, o un senso di osservarsi dall'esterno del corpo. Questi sintomi possono essere spaventosi e angoscianti e le persone possono sentirsi come se stessero perdendo il contatto con la realtà. La maggior parte delle persone si sente disconnessa di tanto in tanto, ma se i sintomi sono persistenti, è considerato un disturbo e il trattamento è necessario.
Uno dei posti migliori per iniziare con l'auto-aiuto DP è di normalizzare i sintomi che una persona sta vivendo. Leggere libri sulla DP può aiutare la persona interessata a rendersi conto che non è il solo a sperimentare queste esperienze angoscianti. È anche utile rassicurare le persone con questo disturbo che non stanno perdendo la testa e che i sintomi non sono colpa loro o sono il risultato di debolezza mentale.
Spesso la DP è accompagnata da un'altra malattia mentale come la depressione. Il trattamento dei sintomi di ansia o depressione è un altro consiglio per l'auto-aiuto della DP. Gli esercizi di rilassamento e respirazione possono essere utili per alleviare l'ansia. Fare esercizio fisico regolare può anche aiutare a combattere l'ansia e la depressione.
Una persona alle prese con i sintomi della DP ha bisogno di una forte rete di supporto. Molte delle tecniche di auto-aiuto DP implicano la costruzione di un sistema di supporto di familiari e amici. I gruppi di supporto per le persone che lottano con il disturbo DP sono un altro modo per trovare supporto sociale. Quando insorgono sintomi di DP o stress della vita, avere un supporto sociale può essere un ottimo modo per far fronte.
Altre utili tecniche di auto-aiuto DP prevedono l'autocontrollo per imparare quando insorgono i sintomi e cosa li scatena. I sintomi possono essere scatenati da stimoli esterni, stress della vita o nessuna causa particolare. Spesso, quando i sintomi sono innescati da uno stress specifico, come essere in mezzo alla folla, una persona svilupperà un comportamento evitante, facendo di tutto per evitare il grilletto. Con l'assistenza di un gruppo di supporto, famiglia o amici, una persona con sintomi DP può gradualmente iniziare a lavorare per superare il comportamento evitante.
Il disturbo DP è considerato un grave disturbo psicologico. Per molte persone, le tecniche di auto-aiuto DP da sole non saranno sufficienti per superare il disturbo. Uno psichiatra, uno psicologo o un medico possono offrire un valido aiuto sotto forma di psicoterapia o farmaci.