Quali sono i migliori consigli per curare una distorsione alla caviglia?
Una distorsione alla caviglia può verificarsi a causa della torsione o allungamento dei legamenti nell'articolazione della caviglia, che porta a una leggera lacerazione delle fibre dei legamenti. La guarigione di una distorsione alla caviglia dipende dalla gravità della distorsione e, nella maggior parte dei casi, la guarigione di una distorsione alla caviglia inizia con il trattamento del RISO: Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Queste azioni aiutano a ridurre il gonfiore e promuovono il flusso sanguigno per una guarigione più rapida. La persona con distorsione alla caviglia dovrà anche mantenere il peso fuori dalla caviglia per diversi giorni o settimane, e durante la guarigione di una distorsione alla caviglia si possono assumere farmaci antidolorifici.
I legamenti danneggiati dall'infortunio guariranno da soli con abbastanza tempo e riposo, quindi è importante mantenere il peso fuori dalla caviglia e riposarlo sufficientemente nei giorni e nelle settimane dopo l'infortunio. Guarire una caviglia slogata comporta una notevole quantità di prevenzione: re-ferire i legamenti è molto facile da fare. Stando lontano dalla caviglia e lasciandolo riposare, la persona lesa non solo promuove una guarigione più rapida, ma previene anche una nuova lesione ai legamenti che può rallentare il tempo di guarigione o fermarlo del tutto. Molte persone che soffrono di una distorsione alla caviglia usano le stampelle per diverse settimane dopo l'infortunio per consentire alla caviglia di guarire pur rimanendo abbastanza mobile da svolgere le attività quotidiane.
La formazione di ghiaccio dovrebbe avvenire immediatamente dopo la lesione e successivamente periodicamente. Il gonfiore può verificarsi rapidamente, quindi la glassa aiuta a ridurre il gonfiore, che a sua volta riduce il dolore. È importante congelare correttamente l'area interessata: posizionare il ghiaccio direttamente contro la pelle non è consigliabile e mantenere il ghiaccio sulla lesione per troppo tempo può effettivamente rallentare il processo di guarigione di una distorsione alla caviglia. Assicurati di chiedere il parere di un medico sulla formazione di ghiaccio sulla lesione per prevenire qualsiasi rallentamento della guarigione.
La compressione si ottiene avvolgendo la caviglia con una benda o un tutore. Questo stimola il flusso sanguigno alla caviglia, che a sua volta promuove una guarigione più rapida della caviglia. Una benda o un tutore possono anche aggiungere ulteriore supporto ai legamenti indeboliti una volta che la guarigione è progredita al punto che il peso può essere posizionato sulla caviglia. Posizionare la benda troppo stretta può inibire il flusso sanguigno, tuttavia, rendendo più difficile il processo di guarigione di una distorsione alla caviglia. Se il piede diventa intorpidito o inizia a formicolare, la benda è troppo stretta e deve essere allentata immediatamente.