Quali sono i migliori consigli per il recupero degli infortuni al ginocchio?

A seconda della gravità della lesione, il recupero della lesione al ginocchio può richiedere diverse settimane o mesi e può essere un momento frustrante. Il consiglio più importante per quanto riguarda il recupero è ricordare che il riposo è la parte più importante di qualsiasi programma di riabilitazione. Il corpo ha bisogno di tempo per guarire e precipitarsi troppo in troppo tempo può ostacolare i progressi o ferire nuovamente il ginocchio. Come con qualsiasi altro recupero da infortunio, il recupero da infortunio al ginocchio dovrebbe essere guidato da un fisioterapista professionista nei casi più gravi e da un istruttore professionista nei casi meno gravi. Si dovrebbe essere sicuri di consultare un professionista prima di procedere con qualsiasi piano di recupero di infortunio al ginocchio.

Lividi e stiramenti spesso non richiedono l'attenzione di un professionista, tranne in casi più gravi. Le lesioni più lievi possono essere trattate con il metodo RICE: Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione. Il riposo consente al corpo di guarire naturalmente; il ghiaccio continua a gonfiarsi e aiuta a prevenire emorragie interne. La glassa deve essere fatta immediatamente dopo che si è verificata la lesione; la compressione aiuta anche a ridurre al minimo il gonfiore e l'elevazione favorisce il flusso sanguigno in tutta la gamba, contribuendo anche a prevenire il gonfiore. Per lesioni lievi, il recupero delle lesioni al ginocchio includerà la flessione dell'articolazione lentamente e facilmente solo poche ore o un giorno dopo il verificarsi della lesione. Questo aiuta a mantenere la mobilità e mantiene flessibile l'articolazione.

Le lesioni che richiedono più attenzione rispetto al semplice trattamento RICE sono considerate gravi. Tali lesioni possono includere lacrime ai legamenti, sostituzioni articolari, altri tipi di interventi chirurgici e rotture ossee. Tali lesioni di solito richiedono l'attenzione di un medico, il che significa che la riabilitazione sarà più prolungata e intensa. I movimenti laterali dovrebbero essere limitati durante il recupero per tali lesioni, poiché i legamenti e i muscoli potrebbero non essere completamente preparati a sostenere il corpo. Un tutore per il ginocchio sarà più che probabilmente necessario e si dovrebbe chiedere l'approvazione di un medico prima di scegliere un tutore.

Una volta che il recupero della lesione al ginocchio è in corso e la persona ferita può mettere una leggera quantità di peso sul ginocchio, è tempo di iniziare a esercitare la gamba. Ricorda che lavorare i muscoli che circondano il ginocchio è importante quanto piegare l'articolazione stessa. Altri muscoli delle gambe aiuteranno a sostenere il corpo sia durante che dopo il recupero, e il modo migliore per prevenire un nuovo infortunio e costruire un'articolazione del ginocchio più forte è costruire muscoli più forti che supportano la gamba. Inizialmente si dovrebbero fare esercizi di stretching leggeri, quindi la persona lesa può passare a esercizi più faticosi.