Quali sono i migliori consigli per superare la rabbia?

I migliori consigli per superare la rabbia includono esaminare sentimenti e intenzioni, comunicare in modo più efficace e allontanarsi temporaneamente dagli argomenti per ottenere una prospettiva. Riconoscere che la felicità si sente meglio della rabbia è un importante primo passo per affrontare la rabbia e la rabbia. Osservare da vicino le ragioni personali per aggrapparsi alla rabbia è utile per comprendere i sentimenti sottostanti. Fare delle pause durante le discussioni accese aiuta a ritrovare la calma. Incorporare strategie per liberare la rabbia, come l'esercizio fisico e la meditazione, può essere utile quando si ha a che fare con la rabbia.

Ricordare che la felicità è più piacevole e più sana della rabbia è uno dei modi migliori per superare consapevolmente la rabbia. La rabbia persistente è stata collegata a problemi cardiovascolari, insonnia e disturbi digestivi. Scegliere di affrontare i problemi che causano rabbia come modo per raggiungere una maggiore felicità e salute è un primo passo motivante nel processo. Alcuni eventi della vita potrebbero essere incontrollabili, come catastrofi naturali, perdita di posti di lavoro o la fine di una relazione romantica. Rilasciare consapevolmente la necessità di controllare la vita e lasciar andare certe aspettative in genere aiuta a superare la rabbia.

Comprendere la resistenza personale per superare la rabbia è una parte importante del processo e può essere fatto da solo o con un terapeuta. Le persone spesso si arrabbiano a causa di sentimenti di impotenza o interpretazioni errate delle intenzioni degli altri. L'arrivo tardivo di un coniuge, ad esempio, potrebbe essere interpretato dal partner come un segno di mancanza di rispetto o mancanza di amore. Fare un passo indietro ed esaminare le intenzioni dietro il suo arrivo in ritardo potrebbe fornire utili spunti. Il coniuge potrebbe essere stato bloccato nel traffico, perso le sue chiavi o potrebbe generalmente soffrire di un'abitudine di ritardo, senza intenzione di provocare rabbia o mancanza di rispetto.

Una tecnica comune per superare la rabbia è fare una breve pausa nel mezzo di una discussione accesa. Se un conflitto si è intensificato al punto da diventare improduttivo o ostile, fare una pausa consente un cambiamento di prospettiva. Questa strategia è in genere più efficace se la parte che si allontana per prima annuncia la sua breve partenza. Anche se l'altra parte non vuole fare una pausa, allontanarsi con rispetto darà a tutti coloro che sono coinvolti la possibilità di rinfrescarsi. Ritornare alla discussione con un atteggiamento calmo spesso consente alla logica di prevalere su reazioni o conclusioni irrazionali.

Sostituire consapevolmente comportamenti improduttivi e rabbiosi con alternative costruttive è utile anche per superare la rabbia. Invece di urlare o imprecare, ad esempio, una persona potrebbe scegliere di ascoltare la prospettiva di un'altra persona per aumentare la comprensione e l'empatia. Anche l'esercizio fisico, come camminare, fare sport o ballare, può essere utile per liberare la rabbia. La meditazione che include rilassamento, respirazione profonda e visualizzazione in genere aiuta a ottenere una maggiore chiarezza sui sentimenti sottostanti come la paura o l'impotenza.