Quali sono i migliori consigli per l'auto-aiuto di fobia?
Superare una fobia può essere estremamente difficile, specialmente se una persona intende farlo senza alcun aiuto professionale. Se il malato intende sottoporsi all'auto-aiuto della fobia, è importante che quella persona apprenda prima il più possibile su quella fobia in modo che capisca veramente. Conoscere la cosa che la persona teme può aiutarla a sviluppare modi per superare quella paura. L'auto-aiuto nella fobia può avere risultati contrastanti, tuttavia, se la persona non è disposta a impegnare il tempo e l'energia necessari per superare la paura.
Una volta che la persona ha imparato il più possibile su una particolare paura, dovrà prima fare un autoesame per capire che cosa potrebbe aver causato la paura in primo luogo. Questa fase del programma di auto-aiuto della fobia può essere difficile e richiedere molto tempo, e alcune persone potrebbero non arrivare mai a capire cosa ha causato la paura. Per altri, tuttavia, l'auto-aiuto della fobia può funzionare bene se la persona può capire cosa scatena le emozioni che causano la fobia. Questa scoperta potrebbe non trattare interamente la fobia, ma è un primo passo importante.
Molti malati tendono a cercare di combattere razionalmente la paura per superarla. Questo funziona solo per una piccola percentuale di persone; le paure generalmente non sono emozioni razionali, quindi cercare di contrastarle con la razionalità spesso non è la soluzione migliore. Invece, l'auto-aiuto della fobia dovrebbe continuare tentando di desensibilizzarsi di fronte alla paura. Questo può essere fatto esponendosi alla cosa che teme. Il modo migliore per avvicinarsi a questa tecnica è iniziare lentamente; per esempio, se una persona ha una fobia riguardante i cani, potrebbe voler iniziare a desensibilizzare guardando prima le foto dei cani su Internet. Quando si sente a suo agio con questo, la persona può scegliere di guardare un cane da lontano o in un ambiente sicuro come un negozio di animali. A poco a poco, la persona può lavorare per essere nella stessa stanza con un cane, avvicinarsi a un cane e accarezzare un cane.
Forse il passo più importante nell'auto-aiuto della fobia è riconoscere quando il trattamento di auto-aiuto non funziona. Questo riconoscimento apre una persona al trattamento professionale di un professionista medico qualificato e autorizzato. Questo non dovrebbe essere considerato come ammettere la sconfitta, ma è invece necessario ammettere una migliore linea d'azione.