Quali sono i migliori consigli per alleviare la sciatica?
Il dolore alla schiena e alle gambe può derivare dalla sciatica, che si verifica quando il nervo sciatico viene compresso. Questo nervo corre lungo la lunghezza della parte posteriore di ciascuna gamba e attraversa anche i fianchi e le natiche nella parte bassa della schiena. Se il nervo viene compresso in qualsiasi punto lungo quella lunghezza, può verificarsi dolore sciatico. La riduzione della sciatica inizia con l'identificazione della causa del problema. Il dolore può derivare da qualcosa di semplice come i muscoli tesi o potrebbe essere qualcosa di più complesso come un'ernia del disco. Per iniziare ad alleviare la sciatica, identificare la causa e cercare di capire quali abitudini quotidiane potrebbero esserne alla radice.
Allevia la sciatica causata dalla tensione muscolare inizia con lo sviluppo di una regolare routine di stretching ed esercizio fisico. I muscoli più deboli sono più inclini alla sciatica perché tendono a stancarsi più rapidamente. Quando i muscoli si stancano, tendono a rassodarsi e tale inasprimento può portare alla compressione del nervo sciatico. Rafforzare i muscoli di gambe, fianchi, glutei e parte bassa della schiena può essere un passo importante per alleviare la sciatica, specialmente nelle persone che non si allenano regolarmente. Il semplice allungamento quotidiano può anche aiutare ad alleviare il dolore associato alla sciatica allungando quei muscoli stanchi e tesi che possono comprimere il nervo.
Un ernia del disco è anche una causa comune di sciatica e alleviare la sciatica in tal caso può essere più complicato. Un ernia del disco si verifica quando si rompe un disco spinale, esercitando una pressione su uno qualsiasi dei nervi che si trovano nelle vicinanze del disco danneggiato. Se un disco spinale nella parte bassa della schiena si rompe, può esercitare pressione sul nervo sciatico, portando alla sciatica. La maggior parte dei dischi erniati guariscono da soli e la sciatica sarà alleviata insieme ad essa, ma se il dolore persiste, la terapia fisica può essere in ordine. In casi molto gravi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per alleviare la sciatica a causa di un'ernia del disco; di solito si fa affidamento sulla chirurgia per alleviare la sciatica se insorgono problemi neurologici, come perdita di sensibilità o perdita di controllo dell'arto.
Progettare e partecipare a un allenamento di base può aiutare ad alleviare la sciatica a lungo termine. Rafforzando i muscoli che supportano la colonna vertebrale, un malato di sciatica ha meno probabilità di sperimentare una compressione spinale che può portare alla sciatica e ha meno probabilità di sperimentare una tensione muscolare cronica che può causare compressione sul nervo sciatico. Consultare un personal trainer può aiutare una persona a sviluppare un allenamento di base efficace.