Quali sono i migliori consigli per l'auto-aiuto per la Bulimia?
La bulimia nervosa è un disturbo alimentare grave e talvolta pericoloso per la vita e di solito è raccomandato un trattamento professionale. L'auto-aiuto per la bulimia, tuttavia, è possibile e molti esperti raccomandano di iniziare tenendo un diario. Dopo aver scritto per un po 'in questo diario, un individuo sarà spesso in grado di vedere cosa scatena le sue spinte e le sue pulsioni. Le persone con bulimia sono anche incoraggiate a organizzare un programma di pasti regolari e, quando possibile, a cenare con persone positive e di supporto. A volte si consiglia anche di evitare scale e specchi per un periodo di tempo.
L'auto-aiuto per la bulimia inizia spesso con la scrittura in un diario. In questo diario, i malati possono scrivere le loro emozioni e sentimenti. Dovrebbero anche scrivere le date e le ore in cui si abbuffano e ciò che provavano. Tenere un diario di questo tipo può aiutare i malati di bulimia a riconoscere alcuni fattori scatenanti che possono causare abbuffate. Uno di questi trigger viene riconosciuto, spesso possono essere evitati.
Il diario può anche raddoppiare come diario alimentare. I malati di bulimia sono spesso incoraggiati ad avere un programma alimentare regolare. Colazione, pranzo e cena dovrebbero essere consumati ogni giorno. Alcune persone preferiscono invece consumare circa sei piccoli pasti al giorno.
Fare scelte alimentari sane, come verdure e carni magre, è di solito raccomandato come auto-aiuto per la bulimia. Mangiare cibi sani renderà spesso una persona un po 'meno autocosciente del suo peso. È anche importante evitare una dieta e un rigoroso conteggio delle calorie.
La condivisione dei pasti con persone positive e di supporto è un altro metodo di auto-aiuto per la bulimia. Durante questi pasti dovrebbero essere evitate conversazioni su cibo o problemi negativi. Invece, una conversazione leggera e positiva può aiutare un malato di bulimia ad associare il mangiare ad un'esperienza positiva.
L'auto-aiuto per la bulimia non deve necessariamente essere fatto da solo. Gli amici e la famiglia di supporto e comprensione possono essere persone eccellenti con cui parlare in caso di necessità. Quando un malato di bulimia sente il bisogno di abbuffarsi, può chiamare un amico di supporto come una distrazione. Un gruppo di supporto di auto-aiuto può anche essere un'ottima fonte di comprensione e compassionevole persone.
Poiché la bulimia spesso deriva da problemi di immagine corporea, coloro che cercano di auto-aiuto per la bulimia potrebbero voler evitare squame o persino specchi a figura intera. Se un malato di bulimia ha una scala, è probabile che vorrà costantemente pesarsi. Questo spesso la farà sentire peggio. Per lo stesso motivo potrebbe essere necessario evitare specchi a figura intera.