Quali sono i modi migliori per gestire l'ansia?
L'ansia è un problema comune che può assumere molte forme, dal preoccuparsi occasionalmente fino agli attacchi di panico che colpiscono la propria vita. Esistono vari modi per gestire l'ansia, ognuno dei quali può funzionare in modo diverso per persone diverse. Uno dei modi migliori per gestire l'ansia è cercare di identificare la radice della causa; nominare il problema può essere il primo passo per aiutarlo ad andare via.
Se l'ansia diventa troppo debilitante per gestire autonomamente, o inizia a influire sulla qualità della vita, è importante visitare un terapista o uno psichiatra che potrebbe essere in grado di aiutare. La consulenza e la terapia del colloquio possono essere metodi eccellenti per gestire l'ansia e uno psichiatra può essere in grado di prescrivere farmaci se necessario. Questi professionisti saranno anche in grado di insegnare metodi per gestire e combattere le paure nella vita di tutti i giorni.
Se l'ansia è un problema occasionale causato da stress o preoccupazione, tuttavia, potrebbe essere possibile gestire l'ansia da soli. Per le persone che sono stressate dalla gestione del tempo o dal completamento di tutti i progetti al lavoro in tempo, creare un programma giornaliero e organizzarsi può essere un ottimo modo per ridurre l'ansia quotidiana. Ad esempio, alcune persone sono molto stressate mentre si preparano al lavoro la mattina mentre portano le loro famiglie fuori dalla porta; potrebbe essere utile selezionare i vestiti, preparare il pranzo e preparare le chiavi della macchina o documenti importanti la sera prima per ridurre l'ansia al mattino.
Fare delle pause per rilassarsi è un altro buon modo per gestire l'ansia. Assicurati di alzarti e allontanarti dalla scrivania durante il giorno o fare una passeggiata all'ora di pranzo; evitare la caffeina potrebbe anche essere una buona idea per coloro che sono inclini all'ansia. Se non è possibile alzarsi, provare a fare un po 'di stretching e respirazione profonda durante il giorno ogni volta che inizia l'ansia. Se una determinata situazione innesca frequentemente ansia o preoccupazione, cerca di capire perché, quindi trova soluzioni proattive per prevenire o gestire l'ansia. A volte è semplicemente necessario provare qualcosa per superarne la paura.
Alla fine della giornata, fare un bagno caldo può essere un ottimo modo per ridurre lo stress e gestire l'ansia. Discuti con un coniuge o un amico o gioca con un animale domestico. Alcune persone scoprono che ripetere silenziosamente un mantra positivo a se stessi può aiutarli a superare situazioni stressanti e può fermare un attacco d'ansia sulle sue tracce. È importante trovare ciò che funziona e continuare a farlo per combattere l'ansia.