Quali sono i diversi trattamenti alternativi per l'ansia?
Esistono molti trattamenti alternativi per l'ansia, tra cui integratori vitaminici ed a base di erbe, tecniche di respirazione, massaggi, esercizio fisico ed eliminazione della caffeina e dell'alcool. Queste forme di trattamento naturale dell'ansia aiutano ad alleviare il disagio e la paura che accompagnano gli attacchi d'ansia e molti pazienti ne hanno citato i benefici. Poiché i farmaci tradizionali potrebbero non essere un approccio terapeutico adatto a tutti, le opzioni offerte dalla medicina alternativa possono fornire una via più olistica per rimediare all'ansia e agli attacchi di panico.
Integratori vitaminici e minerali come magnesio, acido gamma aminobutirrico (GABA) e S-adenosilmetionina (SAMe) sono stati ampiamente utilizzati come trattamenti alternativi per l'ansia. Il magnesio aiuta a calmare il sistema nervoso e ridurre la tensione generale; viene spesso assunto insieme al calcio per rafforzare ulteriormente le sue proprietà benefiche. Il GABA è un aminoacido usato da molti per alleviare l'ansia naturale e SAMe è un agente naturale con alti livelli di proprietà anti-ansia. Gli integratori a base di erbe come la valeriana, la passiflora, l'erba di San Giovanni e il kava kava possono anche ridurre notevolmente l'ansia nel corpo e nella mente.
Concentrandosi sul respiro e impiegando vari esercizi di respirazione, molte persone che soffrono di ansia hanno trovato grande calma e sollievo. Inalazioni profonde ed esalazioni possono aiutare a regolare il battito cardiaco e calmare la mente. La meditazione usata in combinazione con la respirazione profonda ha dimostrato di ridurre drasticamente i livelli di ansia.
Il massaggio e altre forme di carrozzeria olistica sono trattamenti alternativi popolari per l'ansia. Un massaggio professionale di un massaggiatore esperto può fare molto per ridurre l'ansia e il panico e creare una sensazione di calma generale e benessere. Altri tipi di bodywork, come la guarigione energetica del reiki, l'idroterapia, la terapia con trigger point, la digitopressione e l'agopuntura sono stati citati anche come eccellenti riduttori di ansia.
Una moderata quantità di esercizio fisico regolare può aiutare a rilasciare sentimenti di ansia e panico e ripristinare un flusso sanguigno e una frequenza cardiaca sani. Si consiglia in genere ai pazienti di adottare questo approccio lentamente e di non esagerare. Esercizi a basso impatto come yoga, qigong e tai chi sono i modi ideali per far fluire di nuovo il sangue mentre calmano il sistema nervoso.
La caffeina e l'alcool sono stimolanti del sistema nervoso e possono ostacolare seriamente la capacità del paziente di superare l'ansia. Tra i trattamenti alternativi più pratici per l'ansia c'è l'eliminazione totale di queste sostanze dalla dieta di un paziente. Si consiglia a coloro che desiderano sradicare la caffeina o l'assunzione di alcolici di prenderla lentamente, riducendo gradualmente l'assunzione per evitare mal di testa e sintomi di astinenza. Una volta che le sostanze sono fuori dal sistema, molti pazienti riportano un livello di calma precedentemente non sfruttato.