Quali sono i diversi esercizi di riabilitazione della spalla?
Gli esercizi di riabilitazione della spalla hanno lo scopo di rafforzare i muscoli e le articolazioni della spalla durante il recupero da lesioni, nonché di prevenire futuri problemi alla spalla. Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti solo se non aumentano o creano dolore. Discutere il regime di allenamento con il fisioterapista, il medico o il chiropratico e, se necessario, chiedergli di dimostrare le tecniche corrette per gli esercizi di riabilitazione della spalla. Ci sono anche numerose dimostrazioni video disponibili online per controllare i moduli di allenamento.
Inizia con esercizi di base e quando diventano più facili da eseguire, passa agli esercizi intermedi, quindi avanzati. Renderli parte di un regime giornaliero, facendoli tre volte al giorno se non diversamente indicato. Prenditi del tempo per completare ognuno perché correre attraverso può effettivamente causare nuove lesioni.
Esercizi di riabilitazione di base della spalla includono la scrollata di spalle della scapola e la compressione della scapola. La scrollata di spalle viene eseguita in piedi con la schiena e il collo dritti e le braccia leggermente distanti dal corpo con i palmi rivolti in avanti. Porta la spalla il più vicino possibile all'orecchio e poi di nuovo giù. La compressione della scapola, un altro esercizio di base, può essere eseguita in piedi o seduti. Tuck nel mento, posizionare le spalle indietro dalla loro posizione normale, quindi stringere le scapole il più vicino possibile per cinque secondi. Rilascia la compressione e ripeti.
Gli esercizi intermedi di riabilitazione della spalla che utilizzano una fascia elastica di resistenza comprendono rotazioni interne ed esterne della spalla esercitando una forza contro la fascia. Consulta un'illustrazione o un video di questi esercizi per assicurarti di utilizzare la tecnica corretta. Altri esercizi intermedi eseguiti con fasce di resistenza comprendono abduzione, pull-down, più esercizi in avanti e di elevazione laterale. I push-up tradizionali sono un altro esercizio intermedio che può essere eseguito con le ginocchia a terra, se necessario. Ricorda di eseguire questi esercizi solo se non causano o creano dolore e li eseguono da una a tre volte alla settimana.
Gli esercizi avanzati dovrebbero anche essere eseguiti da una a tre volte alla settimana. Le rotazioni interne ed esterne della spalla a 90 gradi usando una fascia di resistenza devono essere eseguite lentamente, mantenendo brevemente la posizione della massima estensione prima di ridurre gradualmente la resistenza. Manubri e presse per le spalle possono essere eseguiti sdraiati sulla schiena su una panca pesi o su una palla per esercizi. Se è possibile accedere a un vogatore con sedile, la fila seduta può essere eseguita sedendosi dritta e tirando la maniglia verso il torace mentre si stringono insieme le scapole. I pull-down in lat eseguiti sulla macchina progettata per quell'esercizio sono uno degli esercizi di riabilitazione della spalla avanzati più efficaci.