Quali sono i diversi tipi di riabilitazione della caviglia?
La maggior parte delle persone affatica, si sloga o si frattura una caviglia ad un certo punto della propria vita. La riabilitazione della caviglia è un modo popolare per accelerare il processo di guarigione e prevenire future lesioni alla caviglia. Se la caviglia è slogata, diversi tipi di riabilitazione della caviglia possono iniziare dopo che il gonfiore è diminuito. Se la caviglia è fratturata, la riabilitazione potrebbe iniziare dopo che il medico ha consentito di nuovo il movimento della caviglia. Esistono diversi tipi di riabilitazione della caviglia, come diversi tipi di esercizi alla caviglia, cavigliere, cinturini alla caviglia e allenamenti alternativi.
Uno dei diversi tipi di trattamenti di riabilitazione della caviglia è l'esercizio propriocettivo. La cattiva propriocezione è il colpevole di molte lesioni alla caviglia, perché è la capacità del corpo di percepire dove si trovano le articolazioni. Alcune persone si feriscono alle caviglie quando vengono colte di sorpresa e il loro corpo non sa come compensare lo squilibrio e reagire correttamente. Alcuni esercizi propriocettivi includono il bilanciamento di una gamba alla volta e la modifica rapida del peso su ciascuna gamba. Includono anche altalene per le gambe, camminata sulle dita dei piedi e tallone.
Esercizi di rafforzamento muscolare e flessibilità sono altre forme dei diversi tipi di riabilitazione della caviglia. Quando una persona ha ripetutamente lesioni alla caviglia o non può guarire facilmente da loro, potrebbe aver bisogno di fare questo tipo di esercizi. Lavorano per costruire i muscoli del polpaccio, migliorare la gamma di movimento e aumentare la flessibilità dei tendini e dei legamenti della caviglia. Alcuni di questi esercizi includono cerchi alla caviglia, stretching e allenamento di resistenza.
Bretelle e cinturini alla caviglia sono usati per stabilizzare e sostenere la caviglia e per limitare il suo raggio di movimento al fine di consentirgli di guarire. Esistono molti tipi diversi di tutori e cinghie per la riabilitazione della caviglia, comprese le versioni rigide, semirigide e non rigide. Le bretelle rigide alla caviglia non consentono alcun movimento della caviglia e le bretelle semirigide sono realizzate con materiali più morbidi che consentono movimenti di base dalla parte anteriore a quella posteriore. Bretelle o cinturini non rigidi in genere sono realizzati in materiale elastico e forniscono un po 'di supporto alla caviglia ma consentono comunque una vasta gamma di movimenti. Alcune persone considerano le sneaker alte come parte della categoria dei rinforzi non rigidi.
Il recupero da una lesione alla caviglia richiede in genere molti tipi diversi di esercizi di riabilitazione della caviglia. Molte persone vogliono tornare alle loro normali routine di allenamento. Un modo per mantenere la forma fisica e le attività aerobiche è incorporare esercizi alternativi che non esercitano molta pressione o peso sulla caviglia, come il nuoto o l'aerobica in acqua. Altre persone ritornano gradualmente alle normali attività sportive ma riducono il tempo e l'intensità di allenamento.