Quali sono i diversi tipi di addestramento di attenzione?
Diversi tipi di addestramento all'attenzione comprendono l'allenamento per la consapevolezza, l'allenamento del processo di attenzione e l'allenamento di vigilanza per fasi. Queste attività sono progettate per migliorare la qualità dell'attenzione per coloro che soffrono di disturbi emotivi o comportamentali o entrambi. Giochi, computer, tecniche speciali ed esercizi di messa a fuoco sensoriale sono la spina dorsale dell'allenamento dell'attenzione, offrendo opportunità per affrontare i problemi con attenzione divisa o attenzione prolungata.
L'allenamento dell'attenzione va a beneficio delle persone che hanno disturbi da deficit di attenzione (ADD), nonché di coloro che sono ansiosi, pessimisti e depressi. L'allenamento focalizzato può aiutare chi ha ADD ad ignorare le distrazioni e gestire gli stimoli. Per le persone che hanno disturbi dell'umore, gli psicologi affermano che l'allenamento dell'attenzione può aiutare a spostare la loro attenzione su cose costruttive e positive; la ricerca mostra che molte persone malinconiche hanno un orientamento attento verso sentimenti o eventi negativi e quindi trovano difficile soffermarsi su eventi positivi.
Durante l'allenamento dell'attenzione alla consapevolezza, i pazienti sono comodamente seduti e istruiti a essere iper-consapevoli del momento presente, escludendo qualsiasi allusione del passato o preoccupazione per il futuro. I pazienti sono scoraggiati dall'assegnare il giudizio a ciò che osservano o sperimentano nel momento attuale. Con questa comprensione, il paziente utilizza quindi la respirazione come focus centrale dell'attenzione; lui o lei respira profondamente e con un ritmo deliberato, prendendo coscienza di ogni espirazione e inspirazione per circa 10-20 minuti.
I pazienti gestiscono il pensiero errato restituendo la loro attenzione alla respirazione. Questa attività di allenamento dell'attenzione può essere praticata quotidianamente o nel mezzo di conflitti o frustrazione emotiva. La consapevolezza può essere praticata individualmente o in gruppi organizzati. Gli psicologi considerano questa tecnica di consapevolezza come una forma di meditazione. Oltre a rafforzare la capacità di una persona di focalizzare e controllare l'attenzione, la consapevolezza aiuta anche con il rilassamento.
L'allenamento del processo di attenzione (APT) migliora quattro tipi di attenzione: attenzione divisa, attenzione sostenuta, attenzione alternata e attenzione selettiva. Utilizzando esercizi scritti, audio e timer, APT affina principalmente le capacità di attenzione uditiva e le capacità di attenzione visiva. I ricercatori ritengono che tale allenamento dell'attenzione, svolto regolarmente, induca il cervello a creare ulteriori sinapsi nelle regioni cerebrali legate all'attenzione e alla consapevolezza, consentendo una migliore concentrazione.
Molti esercizi di addestramento all'attenzione basati su computer utilizzano l'attività del punto sonda, che è un test psicologico che sostituisce le parole neutre con punti per vedere se una persona sostituirà una parola negativa o positiva per il punto. Questo test è per coloro che usano l'allenamento dell'attenzione per eliminare i pregiudizi negativi. Esistono altre opzioni di formazione computerizzate più formali ed estese. Uno di questi è il programma TAPAT (Tonic and Phasic Alertness Training), che richiede ai pazienti di mantenere un costante senso di prontezza e consapevolezza in modo da poter spostare l'attenzione da uno stimolo computerizzato al successivo per diversi periodi di tempo.