Quali sono i diversi tipi di esercizi di concentrazione?
Gli esercizi di concentrazione in genere coinvolgono numeri, oggetti, parole e visualizzazione.Praticando questi esercizi, una persona potrebbe migliorare la forza di volontà mentale e la capacità di concentrarsi senza distrazioni.Ogni esercizio deve essere praticato quotidianamente, a partire da cinque minuti su ciascuno e lavorando gradualmente fino a 10 o 15 minuti per esercizio.
L'esercizio di concentrazione di conteggio potrebbe comportare la tenuta dei passaggi mentre si cammina o il conteggio all'indietro da 100. Una volta che una persona maestri che conta da 100 a uno senza distrarsi, un esercizio più complesso comporta il conteggio mentre salta ogni terzo numero.Questo dovrebbe essere fatto senza alcun aiuti scritti per tenere traccia della progressione.
Un esercizio di concentrazione ambulante include i passi di conteggio.Inizialmente, il conteggio arriva fino a cinque passaggi, con un numero aggiunto per ogni serie aggiuntiva di passaggi fino a quando non vengono eseguite 10 passaggi.Se una persona perde track durante l'esercizio, dovrebbe ricominciare tornando a contare cinque passaggi.
Gli esercizi di concentrazione possono anche impiegare un oggetto comune, come un pezzo di frutta o fiore.Il processo consiste in un'intensa osservazione della consistenza, dell'odore, del colore o della forma dell'oggetto.Si dovrebbe fare attenzione per evitare di pensare a come viene utilizzato l'oggetto, dove è stato acquistato o qualsiasi altro pensiero che distoglie l'attenzione dalle proprietà fisiche dell'oggetto.
Le parole potrebbero anche essere usate in esercizi di concentrazione con ripetizione di un certo suono.In questo esercizio, la parola viene ripetuta mentalmente molte volte.Una persona che pratica questo esercizio non dovrebbe essere distratta dalla definizione della parola o da come viene utilizzata.L'obiettivo è concentrarsi sull'immagine mentale di come suona la parola.
Una volta che questi esercizi di concentrazione sono stati padroneggiati, la visualizzazione potrebbe migliorare la capacità di concentrarsi.Una persona potrebbe immaginare l'oggetto usato in un esercizio precedente e tentare di ricreare le sensazioni sperimentate.La mente potrebbe visualizzare il colore, la forma e la consistenza dell'oggetto da tutti gli angoli.
Un luogo tranquillo libero dal rumore esterno in genere fa un buon ambiente per praticare esercizi di concentrazione.Alcune persone usano tecniche di respirazione profonda per rilassarsi prima di iniziare questi esercizi.Potrebbero iniziare a praticare cinque minuti ogni volta e alla fine espandere il tempo a 15 minuti di attenzione focalizzata.
L'esercizio di concentrazione potrebbe migliorare le capacità di studio e controllare l'attenzione della mente quando un compito è a portata di mano.Quando una persona si concentra su una cosa alla volta, potrebbe svolgere il lavoro con meno tensione.Una buona concentrazione migliora la memoria e potrebbe migliorare le capacità di risoluzione dei problemi.