Quali sono i diversi tipi di esercizi di concentrazione?
Gli esercizi di concentrazione in genere coinvolgono numeri, oggetti, parole e visualizzazione. Praticando questi esercizi, una persona potrebbe migliorare la forza di volontà mentale e la capacità di concentrarsi senza distrazioni. Ogni esercizio dovrebbe essere praticato quotidianamente, iniziando con cinque minuti ciascuno e lavorando gradualmente fino a 10 o 15 minuti per esercizio.
Il conteggio degli esercizi di concentrazione potrebbe comportare il tenere traccia dei passi mentre si cammina o contare all'indietro da 100. Una volta che una persona padroneggia il conteggio da 100 a uno senza distrarsi, un esercizio più complesso comporta il conteggio saltando ogni terzo numero. Questo dovrebbe essere fatto senza alcun aiuto scritto per tenere traccia della progressione.
Un esercizio di concentrazione del camminare include i passi di conteggio. Inizialmente, il conteggio sale a cinque passaggi, con un numero aggiunto per ogni serie aggiuntiva di passaggi fino a quando non vengono eseguiti 10 passaggi. Se una persona perde traccia durante l'esercizio, dovrebbe ricominciare da capo contando cinque passi.
Gli esercizi di concentrazione possono anche impiegare un oggetto comune, come un frutto o un fiore. Il processo consiste in un'intensa osservazione della trama, dell'olfatto, del colore o della forma dell'oggetto. Si deve prestare attenzione per evitare di pensare a come viene utilizzato l'oggetto, dove è stato acquistato o qualsiasi altro pensiero che distoglie l'attenzione dalle proprietà fisiche dell'oggetto.
Le parole potrebbero anche essere usate in esercizi di concentrazione con la ripetizione di un certo suono. In questo esercizio, la parola viene ripetuta mentalmente molte volte. Una persona che pratica questo esercizio non dovrebbe essere distrutta dalla definizione della parola o da come viene usata. L'obiettivo è quello di concentrarsi sull'immagine mentale di come suona la parola.
Una volta padroneggiati questi esercizi di concentrazione, la visualizzazione potrebbe migliorare la capacità di concentrazione. Una persona potrebbe immaginare l'oggetto usato in un precedente esercizio e tentare di ricreare le sensazioni provate. La mente potrebbe visualizzare il colore, la forma e la trama dell'oggetto da tutti gli angoli.
Un luogo tranquillo privo di rumori esterni in genere crea un buon ambiente per praticare esercizi di concentrazione. Alcune persone usano tecniche di respirazione profonda per rilassarsi prima di iniziare questi esercizi. Potrebbero iniziare a praticare cinque minuti ogni volta e infine estendere il tempo a 15 minuti di attenzione focalizzata.
L'esercizio di concentrazione potrebbe migliorare le capacità di studio e controllare la concentrazione della mente quando un compito è a portata di mano. Quando una persona si concentra su una cosa alla volta, potrebbe svolgere un lavoro con meno sforzo. Una buona concentrazione migliora la memoria e potrebbe migliorare le capacità di risoluzione dei problemi.