Quali sono i diversi tipi di esercizi di scoliosi?
Gli esercizi di scoliosi possono aiutare ad alleviare il dolore che può essere associato alla curvatura della colonna vertebrale, ma non è un trattamento per la scoliosi e in genere non ne fermerà la progressione. Di conseguenza, la gravità della scoliosi e l'efficacia dell'esercizio fisico come trattamento dipendono dall'individuo. Gli esercizi per la scoliosi includono il nuoto, diversi tipi di yoga e la rotazione della sedia. In generale, tutti gli esercizi di scoliosi dovrebbero essere affrontati con l'obiettivo di ridurre al minimo la tensione della colonna vertebrale e rafforzare i muscoli che la supportano.
La National Scoliosis Foundation raccomanda di nuotare per le persone che vogliono iniziare un regime di esercizi di scoliosi. Generalmente, i colpi più efficaci sono il sidestroke e il dorso. Se una persona è nuova all'attività in acqua, si consiglia di iniziare a nuotare per la quantità di tempo che può essere mantenuta la forma corretta di ciascun colpo al fine di massimizzare i benefici di ogni colpo.
Alcuni praticanti di yoga sono specializzati in esercizi di scoliosi e ne attestano l'efficacia. L'obiettivo nella pratica dello yoga come metodo di terapia della scoliosi olistica è centrato su tre obiettivi: allungamento della colonna vertebrale, riduzione della rotazione posteriore e riallineamento della colonna vertebrale. Con tutte le pose, è altrettanto importante per l'esercitatore sviluppare la giusta forza della gamba, dell'addome e laterale per cercare di minimizzare i futuri aumenti della curvatura.
L'allungamento può essere praticato attraverso una semplice asana, o postura yoga, chiamata posa del gatto. Si dovrebbe iniziare inginocchiandosi a terra a quattro zampe, posizionando le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Con un'inalazione, si dovrebbe sollevare la testa e il coccige al soffitto in modo che la parte bassa della schiena diventi concava. Quando uno è pronto per uscire dalla posizione, espira per infilare il coccige, arrotondando e rilasciando la schiena. Si raccomanda che questo tratto faccia parte degli esercizi di scoliosi regolari almeno 10 volte al giorno.
Diminuire la rotazione posteriore durante gli esercizi di scoliosi può essere importante affinché una persona possa aumentare l'allineamento e l'equilibrio. Questo può essere fatto attraverso posizioni yoga che coinvolgono colpi di scena laterali. Un esempio di tale posa è la torsione della sedia.
Mentre si è seduti su una sedia con i piedi sul pavimento e le caviglie e le ginocchia insieme, si dovrebbero mettere le mani sul retro della sedia e inalare per allungare lentamente la colonna vertebrale. Durante l'espirazione, ruoterà il tronco in una torsione, premendo la mano destra nella parte posteriore della sedia per creare più rotazione. La posa deve essere mantenuta per diverse sequenze di inspirazione ed espirazione, quindi ripetere sul lato opposto. Una persona in genere dovrebbe praticare questi colpi di scena almeno 10 volte al giorno come parte di una routine di esercizi di scoliosi.