Quali sono gli usi del cromo liquido?
L'elemento cromo è necessario nel corpo per produrre insulina, l'ormone responsabile della digestione dei nutrienti vitali del corpo e della conversione di tale combustibile in energia. Sebbene il minerale sia necessario solo in tracce e le carenze non sono comuni nella popolazione più giovane, l'invecchiamento può spesso portare a livelli di riduzione e una dieta apparentemente equilibrata potrebbe non includere sempre quantità ottimali. Alcune prove suggeriscono anche che l'assunzione di quantità supplementari, anche da giovani, può effettivamente migliorare l'efficienza del metabolismo per massimizzare i risultati della dieta e dell'esercizio fisico. Altre ricerche hanno dimostrato che il cromo può aumentare i livelli di insulina, il che può aiutare il cervello, i muscoli e il sistema immunitario, nonché gli ormoni dell'equilibrio. Questo minerale è comunemente venduto da banco come pillole di cromo picolinato o come cromo picolinato liquido.
Il cromo liquido viene in genere venduto in una bottiglia con un contagocce di misurazione. Può essere aggiunto a frullati di proteine, bevande energetiche o semplicemente posto sotto la lingua, quindi ingerito. Molti semplicemente prendono il loro integratore in una pillola o come parte di un multivitaminico. Alcuni esercitatori pesanti, tuttavia, propongono la forma liquida per un'impennata istantanea del carburante di allenamento. Sebbene quest'ultimo campo possa richiedere più del dosaggio giornaliero raccomandato, la National Academy of Sciences stabilisce una dose giornaliera sicura non superiore a 35 mcg per i maschi adulti, circa 25 mcg per le donne e un tocco in più per le donne in gravidanza o in allattamento.
Ciò che è dimostrato che la supplementazione di cromo è di mantenere al meglio la produzione naturale di insulina del corpo. Ciò porta al massimo apporto di grassi, carboidrati e proteine per esigenze energetiche a breve e lungo termine. Secondo la Vanderbilt University, la giuria non ha ancora chiarito se il cromo aiuti la soppressione dell'appetito e la perdita di peso. Tuttavia, gli studi sono stati abbastanza conclusivi sul fatto che l'integrazione di pillola o di cromo liquido potrebbe promuovere livelli ottimali di insulina nel corpo. Il raggiungimento di questi livelli primi potrebbe migliorare la funzione cerebrale, il recupero muscolare, l'equilibrio ormonale e la risposta immunitaria.
Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari del National Institutes of Health (NIH), molti alimenti interi non trasformati contengono cromo. Questi vanno da alte concentrazioni in alimenti come broccoli, uva e grano intero a livelli più bassi di manzo, banane e fagiolini. Al contrario, gli alimenti trasformati, in particolare quelli ricchi di zuccheri semplici, sono quasi privi di cromo. Quelli con diete prive di frutta, verdura e cereali non trasformati potrebbero essere avvisati di iniziare immediatamente l'integrazione con pillola o cromo liquido e di iniziare a mangiare in modo più sano.
A partire dall'autunno 2011, l'NIH ha riferito che erano in corso ricerche sui benefici del cromo nel trattamento del diabete. Mentre alcuni produttori affermano che la pillola o il cromo liquido possono favorire la perdita di peso, la soppressione dell'appetito e lo sviluppo muscolare aggiunto, il NIH riporta che i risultati sono stati mescolati in pochi studi meritevoli. Quando sono stati osservati miglioramenti in un gruppo di atleti rispetto a un gruppo placebo, l'NIH lo ha ritenuto "di rilevanza clinica discutibile". Anche gli studi su questo aspetto della supplementazione di cromo sembrano essere in corso.