Cosa posso fare del colesterolo alto?

Oltre ai farmaci da prescrizione, molti cambiamenti nello stile di vita possono ridurre il colesterolo alto. Inizia con la tua dieta, facendo scelte sagge e mangia porzioni più piccole a intervalli più frequenti. Potrebbero essere necessari tre mesi per la dieta e gli aggiustamenti dell'esercizio per un colesterolo alto inferiore.

Includere frutta, verdura, cereali e fagioli secchi e piselli nella tua dieta, puoi combattere il colesterolo alto e le malattie cardiache. Gli alimenti che contengono quantità da alte a moderate di colesterolo dietetico includono fegato, uova, carni e prodotti lattiero -caseari regolari e dovrebbero essere consumati su una base molto limitata. I prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi sono accettabili.

Gli alimenti vegetali possono abbassare il colesterolo alto. Prodotti di soia, avocado, mandorle e arachidi hanno benefici che abbassano il colesterolo, così come aglio, cipolle e peperoncini. Quando si sceglie cibi che contengono grasso, attenersi a quelli ricchi di grassi monoinsaturi, come olio di oliva o di arachidi. Mangia pochi alimenti che contengono grassi saturi o trans, come quelli spesso trovati ioN burro, condimenti per insalata e dessert o snack confezionati.

Per combattere il colesterolo alto, mangiare proteine ​​magre, come pesce e pollame, più spesso della carne di manzo. Quando scegli la carne bovina, cerca tagli che siano "rotondi", "lean", "seleziona" o "scelta" ed evita "prime". Scegli carne macinata magra e sciacqualo con acqua dopo la cottura, ma prima di aggiungerlo a una ricetta. Con il maiale, scegli i tagli identificati come "lombo" o "gamba". Se eviti di saltare i pasti, avrai meno probabilità di abbuffarsi di cibi che potrebbero essere malsani per quelli con colesterolo alto.

L'esercizio e l'attività sono anche importanti per combattere il colesterolo alto. Tra gli altri benefici positivi, l'esercizio fisico aumenta l'HDL, o "bene", il colesterolo. Naturalmente, dovresti sempre verificare con il proprio medico prima di partecipare a un programma di allenamento.

Modi semplici per incorporare l'attività nella tua routine quotidiana includono walking, house e cortile epassare meno tempo a guardare la TV. Al lavoro, puoi stare invece di sederti mentre parli al telefono, vai in palestra a pranzo o fai una pausa durante il giorno per camminare all'interno del tuo ufficio o intorno al tuo edificio. La partecipazione attiva a sport o hobby incorpora l'attività fisica nel tempo libero, così come i giochi con i bambini o il bicicletta. Questo aumento dell'attività potrebbe causare perdita di peso, che può anche ridurre il colesterolo.

Sebbene i cambiamenti nello stile di vita possano ridurre il colesterolo alto per molti, alcuni pazienti potrebbero aver bisogno di assumere farmaci. Tali pazienti includono individui che hanno ereditato il colesterolo alto, quelli con una storia familiare di malattie coronarie e quelli che hanno avuto un precedente infarto o ictus. Guarda il tuo medico per scoprire cosa è meglio nel tuo caso particolare.