Cosa posso fare per il colesterolo alto?

Oltre ai farmaci da prescrizione, molti cambiamenti nello stile di vita possono abbassare il colesterolo alto. Inizia con la tua dieta, facendo scelte sagge e mangiando porzioni più piccole a intervalli più frequenti. Potrebbero essere necessari tre mesi per la dieta e l'esercizio fisico per abbassare il colesterolo alto.

Includendo frutta, verdura, cereali integrali e fagioli e piselli secchi nella dieta, puoi combattere il colesterolo alto e le malattie cardiache. Gli alimenti che contengono quantità elevate o moderate di colesterolo alimentare includono fegato, uova, carne e prodotti lattiero-caseari normali e dovrebbero essere consumati su base molto limitata. I prodotti lattiero-caseari scremati e magri sono accettabili.

Gli alimenti vegetali possono abbassare il colesterolo alto. I prodotti a base di soia, avocado, mandorle e arachidi hanno benefici per ridurre il colesterolo, così come l'aglio, le cipolle e il peperoncino. Quando si scelgono alimenti che contengono grassi, attenersi a quelli ricchi di grassi monoinsaturi, come l'olio di oliva o di arachidi. Mangia pochi alimenti che contengono grassi saturi o trans, come quelli che si trovano spesso nel burro, condimenti per insalate e dessert o snack confezionati.

Per combattere il colesterolo alto, mangia proteine ​​magre, come pesce e pollame, più spesso della carne bovina. Quando scegli la carne, cerca i tagli "rotondi", "magri", "seleziona" o "scelta" ed evita i "primi". Scegli la carne macinata magra e sciacquala con acqua dopo la cottura, ma prima di aggiungerla a una ricetta. Con il maiale, scegli i tagli identificati come "lombo" o "coscia". Se eviti di saltare i pasti, avrai meno probabilità di abbuffarti di cibi che potrebbero non essere salutari per quelli con colesterolo alto.

L'esercizio fisico e l'attività sono importanti anche nella lotta al colesterolo alto. Tra gli altri benefici positivi, l'esercizio fisico aumenta il colesterolo HDL, o "buono". Naturalmente, dovresti sempre consultare il tuo medico prima di partecipare a un programma di esercizi.

Semplici modi per incorporare attività nella routine quotidiana includono camminare, lavorare in casa e in giardino e passare meno tempo a guardare la TV. Al lavoro, puoi stare in piedi invece di sederti mentre parli al telefono, andare in palestra a pranzo o fare una pausa durante il giorno per passeggiare all'interno del tuo ufficio o intorno al tuo edificio. La partecipazione attiva a sport o hobby comprende l'attività fisica nel tempo libero, così come il gioco con i bambini o il ciclismo. Questo aumento dell'attività può causare perdita di peso, che può anche abbassare il colesterolo.

Sebbene i cambiamenti nello stile di vita possano abbassare il colesterolo alto per molti, alcuni pazienti potrebbero aver bisogno di assumere farmaci. Tali pazienti includono individui che hanno ereditato il colesterolo alto, quelli con una storia familiare di malattia coronarica e quelli che hanno avuto un precedente infarto o ictus. Consulta il tuo medico per scoprire cosa è meglio nel tuo caso particolare.