Che cos'è la terapia di rifiuto?
La terapia di rifiuto è un'attività di auto-aiuto in cui i partecipanti si sottopongono a una serie di rifiuti per ridurre l'ansia. Ciò si basa su un concetto noto come inondazioni, in cui un paziente è esposto ripetutamente a uno stimolo che provoca ansia e angoscia. Nel corso del tempo, l'esposizione ripetuta desensibilizza gradualmente il paziente allo stimolo. Il gioco è stato sviluppato da Jason Comely, che stava cercando un metodo per affrontare il suo disturbo d'ansia quando ha deciso di mettersi in situazioni sociali sfidanti per ridurre le sue paure sull'interazione.
Una forma comune di terapia di rigetto è una sfida di 30 giorni. Nella sfida, le persone devono essere respinte almeno una volta al giorno per tutti i trenta giorni. L'implicazione è che le persone dovrebbero mettersi in situazioni in cui hanno bisogno di chiedere qualcosa e c'è una possibilità di rifiuto. Queste situazioni possono variare dalla distribuzione di volantini in una fermata della metropolitana alla richiesta di aiuto a un collega per un progetto.
Come altre forme di auto-aiuto, la terapia di rifiuto è progettata per essere un'attività auto-diretta. I partecipanti non lavorano con un terapista o un allenatore, sebbene possano o possano discutere della terapia di rifiuto come parte delle loro attività generali se partecipano a sessioni di consulenza o coaching. Sono disponibili schede rapide con suggerimenti per attività per le persone che hanno difficoltà a trovare idee. Ci sono anche forum in cui le persone si scambiano idee, consigli e supporto reciproco mentre completano la sfida o periodi più lunghi di terapia di rifiuto.
Il rifiuto sociale è una paura molto comune che può portare a una minore fiducia e livelli inferiori di interazione sociale. Le persone che temono il rifiuto possono cercare di evitare situazioni in cui potrebbe verificarsi; questo può comportare l'assunzione di un minor numero di rischi, vivere in un maggiore isolamento e raramente chiedere cose alle persone. Nella terapia del rifiuto, le persone sono costrette a rompere queste abitudini per raggiungere il loro obiettivo di essere respinte almeno una volta al giorno. Mentre si muovono attraverso una serie di rifiuti, possono elaborarli per rendere l'esperienza meno spaventosa e sconvolgente.
Coloro che partecipano alla terapia di rigetto possono sperimentare vari risultati, a seconda del loro livello di ansia e della quantità di lavoro che svolgono. Per le persone con ansia complessa, può essere utile consultare un terapeuta per discutere delle capacità di coping. Le sessioni terapeutiche possono anche aiutare i pazienti a elaborare interazioni specifiche e possono aiutarli a gestire altri sentimenti, come la depressione, che possono insorgere mentre perseguono il rifiuto sociale.