Che cos'è la terapia di rilassamento?
La terapia di rilassamento è un processo che si concentra sull'uso di una combinazione di respirazione e rilassamento muscolare per affrontare lo stress. L'uso di varie tecniche all'interno di questo processo può tornare utile quando si ha a che fare con lo stress quotidiano o si affrontano situazioni impreviste che producono molta tensione fisica ed emotiva. Mentre gli elementi essenziali della terapia rilassante possono essere impiegati senza la presenza di un professionista della salute, spesso è una buona idea imparare le basi con un professionista qualificato.
La terapia di rilassamento muscolare prevede l'apprendimento di come circostanze stressanti possono causare l'attivazione del sistema nervoso autonomo del corpo. Quando si verifica un tipo di stimolazione emotiva o fisica connessa allo stress, questo sistema entrerà in azione. Il risultato è che il cuore inizia a battere più velocemente, la respirazione diventa più rapida e i vasi sanguigni intorno al corpo iniziano a dilatarsi. Mentre una reazione di questo tipo è utile quando è necessario difendere il corpo da un qualche tipo di avversario.
Utilizzando la terapia di rilassamento, è possibile iniziare a invertire la stimolazione del sistema nervoso e ripristinare il corpo e la mente a uno stato più equilibrato. La chiave della terapia sta regolando consapevolmente la respirazione. Ciò significa diventare consapevoli del ritmo attuale delle fasi di inspirazione ed espirazione del processo di respirazione e fare uno sforzo cosciente per rallentarle gradualmente a un ritmo più equo. Poiché l'individuo è in grado di rallentare la frequenza respiratoria, questo ha anche un effetto calmante sul battito cardiaco accelerato e aiuta a ridurre la voglia di "volare o combattere".
La terapia di rilassamento può includere altri elementi insieme alla respirazione controllata. Cercare un posto tranquillo per iniziare il processo può anche aiutare ad accelerare il raggiungimento di uno stato di calma. Per alcune persone è utile anche l'uso dell'aromaterapia in combinazione con le tecniche di terapia di rilassamento. Anche i nastri musicali o di rilassamento della natura sembrano una cascata possono migliorare l'effetto della terapia.
Prima di iniziare qualsiasi tipo di sistema di terapia di rilassamento da solo, è una buona idea lavorare con un individuo con un qualche tipo di allenamento di terapia di rilassamento. In questo modo ti aiuterà a padroneggiare i modelli di respirazione di base che desideri ottenere durante la terapia, oltre a scoprire quali altri componenti tendono ad essere più utili nella tua particolare situazione. Una volta acquisita fiducia nella capacità di utilizzare la terapia di rilassamento, è possibile utilizzare la strategia ogni volta che si sente aumentare il livello di stress.