Qual è il miglior cibo per l'insonnia?
Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi o dormire durante la notte potrebbero voler considerare il cibo per l'insonnia come un modo per trattare questa condizione comune. Alcune buone scelte per aiutare una persona a ottenere il resto di cui hanno bisogno sono alimenti contenenti triptofano, magnesio e melatonina. Anche i carboidrati complessi e le banane sono buone scelte. Tutti questi ingredienti possono aiutare l'insonnia ad addormentarsi senza dover usare farmaci per farlo.
Il triptofano si trova in alimenti come la carne bianca di tacchino e pollo, nonché carne di manzo e soia. Questo ingrediente si trova anche in alcuni prodotti caseari, il che significa che qualcuno in cerca di cibo per l'insonnia potrebbe voler consumare yogurt, ricotta o formaggio prima di dormire. Anche bere un bicchiere di latte sarà di aiuto, poiché è anche una fonte di triptofano. Il vecchio rimedio di un bicchiere di latte caldo al momento di coricarsi era un buon modo per addormentarsi, poiché il calore della bevanda aiuta la persona a ingerirla per sentirsi rilassata mentre il triptofano lavora per aiutare a rilasciare la serotonina per aiutare ad addormentarsi.
Gli alimenti contenenti magnesio aiutano anche ad aumentare la produzione di serotonina nel cervello. Dare un'occhiata a cibi come ippoglosso, fagioli neri e semi di zucca aiuterà a ridurre la probabilità di insonnia. Le verdure a foglia verde contengono anche magnesio, il che significa che aiuteranno con l'insonnia.
La melatonina è una sostanza che si trova naturalmente nelle piante e negli animali. Le ciliegie sono una buona fonte di melatonina e sono incluse nell'elenco degli alimenti per l'insonnia. Una varietà aspra, come Montmorency, è una buona scelta per indurre sonnolenza. È disponibile come concentrato che può essere combinato con acqua per un drink rinfrescante prima di coricarsi.
I carboidrati complessi, come pane integrale e cereali, sono anche considerati buoni alimenti per l'insonnia. Dovrebbero essere consumati un paio d'ore prima di coricarsi affinché l'individuo ottenga i migliori risultati da questa strategia per addormentarsi. Fare uno spuntino come cereali integrali con latte o un sandwich di tacchino su grano integrale aiuterà con l'insonnia.
Le banane dovrebbero anche essere inserite nel cibo per la lista dell'insonnia. Questo alimento contiene aminoacidi e aiuta a creare un effetto calmante quando viene mangiato. Avere una banana prima di andare a letto è uno spuntino leggero che sicuramente può aiutare una persona che ha problemi ad addormentarsi o a dormire.