Qual è il cibo migliore per l'insonnia?
Le persone che hanno difficoltà a dormire o dormire durante la notte potrebbero voler considerare il cibo per l'insonnia come un modo per curare questa condizione comune. Alcune buone scelte per aiutare una persona a ottenere il resto di cui hanno bisogno sono alimenti contenenti triptofano, magnesio e melatonina. Anche carboidrati e banane complesse sono buone scelte. Tutti questi ingredienti possono aiutare l'insomnia a dormire senza dover usare i farmaci per farlo.
Il triptofano si trova in cibi come la carne bianca di tacchino e pollo, nonché carne di manzo e soia. Questo ingrediente si trova anche in alcuni prodotti lattiero -caseari, il che significa che qualcuno in cerca di cibo per l'insonnia potrebbe voler consumare yogurt, ricotta o formaggio prima di andare a letto. Bere un bicchiere di latte aiuterà anche, poiché è anche una fonte di triptofano. Il vecchio rimedio di un bicchiere di latte caldo prima di coricarsi era un buon modo per dormireLa serotonina per aiutare ad addormentarsi.
Gli alimenti contenenti magnesio aiutano anche ad aumentare la produzione di serotonina nel cervello. Fare un punto di mangiare cibi come ippoglosso, fagioli neri e semi di zucca aiuterà a ridurre la probabilità di insonnia. Le verdure verdi e a foglia contengono anche magnesio, il che significa che aiuteranno con l'insonnia.
La melatonina è una sostanza che si trova naturalmente nelle piante e negli animali. Le ciliegie sono una buona fonte di melatonina e sono incluse nell'elenco del cibo per l'insonnia. Una varietà aspro, come Montmorency, è una buona scelta per aiutare a indurre la sonnolenza. È disponibile come concentrato che può essere combinato con l'acqua per una bevanda rinfrescante prima di andare a letto.
I carboidrati complessi, come il pane e i cereali integrali, sono anche considerati buoni cibi per l'insonnia. Dovrebbero essere consumati un paio d'ore prima di coricarsi per l'individuo per ottenere la migliore resUlts da questa strategia per addormentarsi. Avere uno spuntino come cereali a grana intero con latte o un panino di tacchino su grano intero aiuterà con l'insonnia.
Le banane dovrebbero anche essere inserite nella lista degli alimenti per l'insonnia. Questo cibo contiene aminoacidi e aiuta a creare un effetto calmante quando viene mangiato. Avere una banana prima di andare a letto è uno spuntino leggero che sicuramente può aiutare una persona che ha difficoltà a cadere o ad dormire a fare proprio questo.