Qual è il dosaggio raccomandato di olio di pesce?
Esistono linee guida generali per il dosaggio dell'olio di pesce. Se sei in buona salute, allora questi consigli potrebbero essere perfetti. Se hai condizioni di salute esistenti, dovresti discutere con il tuo medico il corretto dosaggio dell'olio di pesce.
L'olio di pesce è una meravigliosa fonte di acidi grassi omega-3. Mentre gli acidi grassi omega-3 sono disponibili in alcune piante e noci, ci sono componenti particolari che sono disponibili solo in olio di pesce e di pesce. Quando prendi il giusto dosaggio di olio di pesce, otterrai una dose di acido docosaesaenoico, o DHA, e acido eicosapentaenoico o EPA. DHA ed EPA sono i due componenti che rendono l'olio di pesce un integratore così prezioso.
Esiste una varietà di ricerche che mostrano i numerosi potenziali benefici dell'olio di pesce. Mentre ad alcuni studi manca il supporto scientifico, altre affermazioni sono ampiamente accettate come un dato di fatto. L'olio di pesce è più noto per il supporto di un cuore sano.
I componenti dell'olio di pesce, DHA ed EPA, sono ritenuti da molti medici per abbassare i trigliceridi, che rallenta l'indurimento delle arterie. Può anche abbassare la pressione sanguigna. Alcuni studi suggeriscono che il corretto dosaggio di olio di pesce, assunto da qualcuno affetto da malattie cardiache, può ridurre il rischio di morte di tale persona per infarto, ictus o ritmi cardiaci anormali.
Tuttavia, è importante conoscere il corretto dosaggio dell'olio di pesce. Ci sono degli svantaggi nel prendere troppo olio di pesce. Alte dosi di olio di pesce possono aumentare il rischio di sanguinamento, rallentare la velocità di coagulazione del sangue e aumentare il rischio di ictus emorragico.
Qualcuno che segue una dieta tipicamente occidentale mangerà circa 1,6 grammi di acidi grassi omega-3 ogni giorno. Purtroppo solo il 10% di questo numero è costituito da EPA e DHA. Il resto è composto da acido alfa-linolenico o ALA. ALA è comune nelle piante e nelle noci. Non è noto se ALA sia efficace quanto DHA ed EPA nel trattamento delle patologie cardiache.
Un'altra preoccupazione per i livelli di acidi grassi omega-3 che molti americani ingeriscono è quanto sono piccoli rispetto ai nostri livelli di acidi grassi omega-6. Otteniamo acidi grassi omega-6 dagli oli vegetali. I due tipi di oli grassi competono tra loro nel corpo. Per ottenere il massimo beneficio dagli acidi grassi omega-3, non dovresti solo integrare con oli di pesce, ma anche ridurre la quantità di acidi grassi omega-6 che stai assumendo.
L'adulto medio sano può soddisfare le proprie esigenze di acidi grassi omega-3 mangiando pesce, in particolare pesce grasso come sgombro o salmone, due volte a settimana. Se si preferisce integrare la dose di olio di pesce, cercare una marca di gel morbidi di olio di pesce che contengano da 0,3 a 0,5 grammi di EPA e DHA. Per ridurre al minimo eventuali problemi gastrointestinali che possono verificarsi, assumere i gel morbidi con il cibo e iniziare il dosaggio dell'olio di pesce all'estremità inferiore, aumentando gradualmente nel tempo.