Qual è il principio SAID?
L'acronimo, SAID, sta per adattamenti specifici alle richieste imposte. Il principio SAID afferma che il corpo si adatta gradualmente e che le prestazioni aumentano in risposta allo stress applicato. Il principio funge da base per qualsiasi attività, incluso l'allenamento della forza e la terapia fisica.
Il processo di adattamento avviene naturalmente con qualsiasi tipo di programma di allenamento. Gli atleti applicano il principio SAID nei programmi di allenamento che soddisfano le esigenze di un determinato sport. Indipendentemente dal livello di fitness iniziale, una volta che un individuo inizia un programma di esercizi, si verificano cambiamenti fisiologici.
Dopo un allenamento iniziale, il corpo è affaticato e subisce un periodo di recupero. I legamenti, i muscoli e le fibre del tendine danneggiati vengono ripristinati al livello basale dell'individuo prima dell'attività. Qualsiasi riserva nutrizionale esaurita durante l'esercizio fisico viene rifornita. Dopo l'allenamento successivo, il corpo ripete i processi riparativi, solo ora, il corpo si adatta ispessendo e rafforzando varie fibre, come richiesto dallo stress aggiunto. Il sistema cardiopolmonare impara anche a lavorare in modo più efficiente, fornendo un flusso sanguigno e un'ossigenazione adeguati.
I fisiologi si riferiscono a questi processi di costruzione avanzati come supercompensazione. È necessario consentire un tempo di recupero adeguato tra ogni allenamento affinché il principio SAID funzioni, ma questi cambiamenti continuano quando l'individuo cambia o aumenta gli stress fisici. Quando l'attività fisica rimane la stessa, il corpo smette di cambiare e gli altipiani di abilità fisica. Se le esigenze fisiche sul corpo diminuiscono, la compensazione diminuisce e il corpo regredisce gradualmente fino a un punto prima dell'inizio dell'esercizio.
Le persone possono richiedere una terapia fisica dopo aver subito una malattia o un infortunio. Possono sperimentare una gamma limitata di movimento in una o più aree del corpo, insieme a una riduzione della forza. Inizialmente i pazienti possono riscontrare difficoltà nella terapia e spesso provare disagio durante l'esecuzione di un compito specifico. Ripetendo i movimenti richiesti, tuttavia, le azioni diventano gradualmente più facili. Utilizzando il principio SAID, i terapisti aiutano i pazienti a riprendersi alle loro condizioni precedenti, aumentando gradualmente le ripetizioni dei movimenti o applicando stress sotto forma di peso sulla zona interessata, costringendo il corpo ad adattarsi.
Gli atleti professionisti spesso frequentano i campi di allenamento prima dell'inizio di una stagione di gioco. L'allenamento sportivo richiede di coinvolgere gli atleti in programmi che non solo migliorano la forma fisica generale, ma consentono ai giocatori di eseguire specifici movimenti sportivi. Oltre all'allenamento con i pesi, esercizi specifici e corsa, i giocatori in genere eseguono esercizi che imitano i movimenti richiesti durante un evento sportivo. I giocatori di calcio praticano il blocco e il placcaggio insieme al lancio e alla ricezione di passaggi. I nuotatori completano i giri in una piscina pur essendo cronometrati.