Cos'è Vivation?
La vivation è una tecnica di meditazione focalizzata sull'aumento della felicità. I sostenitori suggeriscono che la felicità è un'abilità e che affinando questa abilità, i praticanti possono diventare più felici e in grado di apprezzare meglio la vita. Presentata per la prima volta dall'insegnante Jim Leonard nel 1979, la vivation attinge da una serie di altre pratiche di meditazione. Leonard ha descritto la vivificazione come una tecnica cinestetica, un processo che funziona a livello di sentimenti e sensazioni.
Secondo i principi di vivation, le emozioni e le sensazioni non sono negative, solo i pensieri e le opinioni ad essi collegati possono essere negativi. Attraverso un processo chiamato integrazione, i professionisti si concentrano su sensazioni o emozioni che vengono vissute senza attribuire alcun tipo di giudizio di valore. Sostengono che questo porta a un'esperienza più onesta e piacevole.
Questo metodo di meditazione si basa su una serie di principi guida indicati come i cinque elementi. I primi due elementi sono la respirazione circolare e il completo rilassamento. Il terzo elemento è la consapevolezza dei dettagli. Il quarto si chiama integrazione nell'estasi, e il principio finale si intitola "fai qualunque cosa tu faccia: la volontà è sufficiente".
Secondo Leonard, questi elementi possono aiutare i partecipanti a ridurre lo stress, risolvere problemi personali, venire a patti con dolore e migliorare le relazioni. Dice anche che possono aiutare i partecipanti a sviluppare la spiritualità, superare le dipendenze, raggiungere obiettivi e generalmente sentirsi meglio. La base di tutte queste affermazioni non è chiara, tuttavia, e non è stato condotto nessuno studio clinico di vivation come trattamento per nessuna di queste condizioni.
La respirazione circolare in questo contesto non descrive le tecniche utilizzate dai musicisti per produrre lunghe note su strumenti a fiato e ottoni. Invece, la respirazione viene visualizzata come un circuito ininterrotto, al contrario di un processo di "inspirazione / espirazione" a due stadi. Questo elemento non suggerisce che la respirazione debba essere controllata attivamente, piuttosto affermando che il partecipante si rilassa nella respirazione circolare. L'obiettivo principale di questo tipo di respirazione circolare è di incoraggiare i seguenti due elementi: completo rilassamento e attenzione ai dettagli.
Il rilassamento completo incoraggia il partecipante a sviluppare la capacità di rilassarsi in qualsiasi stato emotivo o in presenza di qualsiasi sensazione. Questo porta al terzo elemento, l'attenzione ai dettagli. In questo stato di rilassamento, il partecipante identifica qualunque sentimento venga acutamente percepito e si concentra su quel sentimento. I giudizi di qualità o valore vengono evitati e la sensazione viene esplorata come un'esperienza da apprezzare.
L'apprezzamento dell'esperienza porta all'integrazione nell'estasi, il quarto elemento. Secondo questo principio, i sentimenti generalmente percepiti come negativi, come rabbia, tristezza o paura, dovrebbero essere accettati e abbracciati piuttosto che evitati o resistiti. Il conflitto, piuttosto che il sentimento, è identificato come la causa dell'angoscia, e i sostenitori sostengono che abbracciando tutti i sentimenti per quello che sono, può risultare una vita più ricca e più felice. L'ultimo elemento di vivation ruota attorno all'idea che la tecnica non è importante quanto la volontà di adottare questi elementi e staccarsi dai vecchi schemi di conflitto e angoscia.