Quali cibi possono aiutarmi a rimanere sveglio?
Il cibo ha la capacità di portare una corsa di energia seguita da un incidente, specialmente se mangiato in grandi porzioni o in combinazioni ricche di carboidrati. Se hai bisogno di rimanere sveglio, che si tratti di superare l'ultima metà della giornata o di tirarli su tutta la notte, la soluzione migliore è mangiare piccole quantità di proteine magre e carboidrati sani circa ogni tre ore. Mangia regolarmente in modo che il tuo corpo digerisca costantemente e consegnerà un flusso costante, persino di zucchero nel sistema sanguigno. Questo può aiutarti a sentirti vigile.
per rimanere sveglio, provare a mangiare cracker integrali con formaggio a basso contenuto di grassi, una manciata di noci con una porzione di uva o mezzo sandwich di tacchino. L'idea che mangiare il tacchino causerà sonnolenza sembra essere un mito, poiché i livelli di triptofano, un composto che causa sonnolenza, in Turchia è quasi lo stesso di altre carni. Altri snack che aumentano l'energia includono yogurt, una mela con burro di arachidi e ricotta con frutta o verdura. La frutta è spesso aBuona scelta per aiutarti a rimanere sveglio, perché aumenta il tuo zucchero nel sangue relativamente rapidamente, ma non ti fa schiantare nel modo in cui possono fare caramelle o altri cibi zuccherati.
Oltre a mangiare snack, bere molta acqua fredda. La disidratazione può farti stancare e impedire alla tua mente di essere più acuta. Inoltre, l'acqua potabile ti costringerà a fare più pause - per ovvie ragioni - che possono aiutare a prevenire la tensione degli occhi se stai fissando un computer o un libro. Alzarsi e camminare brevemente può anche aiutarti a svegliarti, così come il freddo dell'acqua stessa.
Bere la caffeina non è sempre una buona scelta per aiutarti a rimanere sveglio. Ti darà una breve esplosione di energia, che è un'opzione se è tutto ciò di cui hai bisogno. Il consumo di grandi quantità di caffeina di solito provoca un incidente energetico in seguito, e può farti sentire peggio il giorno successivo. Lo zucchero è una scelta ancora peggiore perché thE il successivo incidente accade ancora più rapidamente. Mentre sia la caffeina che lo zucchero possono aiutarti a rimanere sveglio per un'ora o due, assicurati di considerare le ramificazioni a lungo termine.
Mangiare i cibi giusti è solo una parte per rimanere sveglio; Dovresti muoverti regolarmente anche. Prendi le pause frequenti, poiché la tensione degli occhi e sedersi in una posizione a lungo può causare sonnolenza. Crea una strategia per rimanere sveglio che include mangiare cibi sani per darti l'energia di cui hai bisogno, bere acqua per rimanere idratato e fare pause frequenti per mantenere la mente abbastanza acuta da fare il lavoro.