Cos'è una scala di agilità?
Una scala di agilità è un equipaggiamento comunemente usato per aumentare l'agilità di un atleta. La scala è posizionata a terra dove può essere utilizzata per una serie di diversi trapani ed esercizi. Alcuni di questi trapani includono trapani Hop-Scotch, In-Out e Tango. Una scala di agilità è spesso realizzata in materiale flessibile per evitare lesioni causate dall'atleta inciampato sui pioli.
Se posata a terra, la scala dell'agilità crea un pezzo di attrezzatura di esercizio che richiede all'utente di muovere rapidamente i propri piedi tra i raggini con coordinamento preciso. A differenza di una tipica scala del tuttofare, i pioli della scala di solito non sono ampi o profondi e sono spesso fatti di corda per evitare lesioni durante la costruzione del condizionamento, dell'agilità e della coordinazione degli occhi.
L'agilità è importante per qualsiasi atleta per due motivi. In primo luogo, più un atleta agile è, meglio sarà in grado di esibirsi durante la competizione. L'agilità aiuta a iMprove il tempo impiegato per il corpo per reagire e riadattare a un evento. Una maggiore agilità può anche aiutare a ridurre le lesioni comuni associate a troppo stress che vengono messi su muscoli inflessibili.
Le esercitazioni di agilità su scala sono uno dei modi più efficaci per migliorare l'agilità, la velocità e il coordinamento. Di solito vengono eseguiti in brevi esplosioni di alta intensità affinché l'atleta raggiunga i migliori risultati. L'uso di esercitazioni su scala come parte di una routine di addestramento a intervalli è una tecnica comunemente usata. È importante, tuttavia, che l'intensità e la velocità di un allenamento siano costruite lentamente nel tempo per ridurre al minimo il rischio di un infortunio.
trapani che includono una scala di agilità può essere intenso e stressante su alcuni muscoli. Per questo motivo non dovrebbero mai essere eseguiti quando l'atleta è "freddo". Invece, dovrebbe essere eseguito un riscaldamento accurato insieme allo stretchingdei muscoli che verranno utilizzati. Anche se l'atleta potrebbe non sentire che sta lavorando duramente come durante le altre attività, le esercitazioni della scala sono estremamente stressanti per i muscoli.
Un esempio di un trapano che utilizza una scala di agilità è il trapano in uscita. Per eseguire questo esercizio, l'atleta dovrebbe intervenire alternativamente dentro e fuori gli spazi tra i pioli della scala. Questo dovrebbe essere eseguito a un ritmo lento per iniziare, che viene quindi aumentato una volta che l'atleta si sente a proprio agio.
Allenamento ed esercizi che aumentano l'agilità e il coordinamento sono importanti per una vasta gamma di sport. Questi includono sport di squadra come il calcio e sport individuali come la ginnastica. La scala dell'agilità è uno dei pezzi più elementari dell'attrezzatura di esercizio ma può essere efficace per aumentare le prestazioni di un atleta se usato regolarmente.