Quali sono i flessori dell'anca?
I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli che circondano l'anca che forniscono stabilità delle gambe e flessione dell'anca. Comprendono un importante gruppo muscolare e sono molto importanti per il movimento. I flessori dell'anca sono uno dei gruppi di muscoli più sottosviluppati. Gli esercizi nell'allenamento della forza spesso ignorano o evitano questo particolare gruppo muscolare.
I muscoli primari del gruppo sono il ILIACUS e PSOAS Major. Insieme, questi muscoli costituiscono gli iliopsoas. Il retto femorale è anche incluso all'interno del gruppo, sebbene sia considerato anche un muscolo del quadricepite. Questi muscoli sono spesso trascurati e fraintesi, ma ci sono pochi modi in cui questi muscoli possono essere rafforzati usando pesi liberi di base.
La mancanza di esercizi di allenamento è il problema più comune oltre alla mancanza di attenzione verso il gruppo. Aumento delle gambe sospese o sit-up inclinati sono stati tradizionalmente usati per esercitare i flessori dell'anca, ma questi esercizi usano solo il peso corporeo del partecipante. Oltre a usare pesi alla caviglia, ilSono pochi modi per aumentare l'efficacia di questi semplici esercizi.
Questi muscoli non mostrano gli evidenti cambiamenti fisici esteriori e miglioramenti di altri gruppi di muscoli, ma la forza è di vitale importanza per la velocità e la rapidità del movimento. La velocità di sprint può essere influenzata positivamente da forti flessori dell'anca. Gli sollevamenti al ginocchio elevati sono migliorati da flessori forti e sono associati sia a una migliore lunghezza del passo e velocità. La forza del gruppo è anche inestimabile negli sport o nelle attività che richiedono un calcio a una palla.
Il gruppo muscolare può essere una risorsa preziosa all'interno dell'attrezzatura o degli sport di contatto quando un atleta corre contro o con il peso di un altro giocatore. Sono anche una risorsa in attività come il canottaggio, il ciclismo e l'arrampicata. I flessori dell'anca controllano anche il trasporto pelvico e influenzano la postura.
Oltre ai benefici della forza, i flessori dell'anca deboli possono causare incidenti o lesioni. Una disparità bTra la forza muscolare dei flessori dell'anca e dei muscoli del gluteo o dei quadricipiti possono causare una suscettibilità aumentata alle lesioni del tendine del ginocchio. Una persona con flessori deboli è contrassegnata da una tendenza a mescolare anziché correre o muoversi con un movimento del ginocchio alto e rapido.
Ora ci sono molte macchine e apparecchi che mirano a rafforzare il gruppo muscolare. Le macchine e gli strumenti tentano di utilizzare angoli e rulli unici per rafforzare i flessori del ginocchio e dell'anca, ma ci sono ancora problemi. L'articolazione dell'anca non è impostato, quindi può essere difficile per gli utenti mantenere la forma adeguata, che può causare tensione o lesioni e rendere l'esercizio praticamente inefficace.