Quali sono i flessori dell'anca?
I flessori dell'anca sono un gruppo di muscoli che circondano l'anca che forniscono stabilità e flessione dell'anca. Comprendono un importante gruppo muscolare e sono estremamente importanti per il movimento. I flessori dell'anca sono uno dei gruppi di muscoli più sottosviluppati. Gli esercizi di allenamento della forza spesso ignorano o evitano questo particolare gruppo muscolare.
I muscoli primari del gruppo sono iliaco e lo psoas maggiore. Insieme, questi muscoli formano gli iliopsoas. Anche il retto femorale è incluso nel gruppo, sebbene sia anche considerato un muscolo quadricipite. Questi muscoli sono spesso trascurati e fraintesi, ma ci sono pochi modi in cui questi muscoli possono essere rafforzati usando pesi liberi di base.
La mancanza di esercizi di allenamento è il problema più comune oltre alla mancanza di attenzione verso il gruppo. Sollevamenti delle gambe pendenti o sit-up inclinati sono stati tradizionalmente utilizzati per esercitare i flessori dell'anca, ma questi esercizi utilizzano solo il peso corporeo del partecipante. Oltre all'utilizzo di pesi alla caviglia, ci sono alcuni modi per aumentare l'efficacia di questi semplici esercizi.
Questi muscoli non mostrano evidenti cambiamenti fisici verso l'esterno e miglioramenti di altri gruppi muscolari, ma la forza è di vitale importanza per la velocità e la rapidità dei movimenti. La velocità di scatto può essere influenzata positivamente da forti flessori dell'anca. Gli alti sollevamenti del ginocchio sono migliorati da forti flessori e sono associati sia alla lunghezza del passo che alla velocità. La forza del gruppo è preziosa anche negli sport o nelle attività che richiedono calciare una palla.
Il gruppo muscolare può essere una risorsa preziosa negli sport di attacco o di contatto quando un atleta corre contro o con il peso di un altro giocatore. Sono anche una risorsa in attività come il canottaggio, il ciclismo e l'arrampicata. I flessori dell'anca controllano anche il trasporto pelvico e influenzano la postura.
Oltre ai benefici della forza, i flessori dell'anca deboli possono causare incidenti o lesioni. Una disparità tra la forza muscolare dei flessori dell'anca e dei muscoli glutei o dei quadricipiti può causare una maggiore suscettibilità alle lesioni ai muscoli posteriori della coscia. Una persona con flessori deboli è caratterizzata da una tendenza a rimescolare piuttosto che correre o muoversi con un movimento del ginocchio alto e rapido.
Ora ci sono molte macchine e apparecchi che mirano a rafforzare il gruppo muscolare. Le macchine e gli strumenti tentano di utilizzare angoli e rulli unici per rafforzare i flessori del ginocchio e dell'anca, ma ci sono ancora problemi. L'articolazione dell'anca non è impostata, quindi può essere difficile per gli utenti mantenere una forma corretta, che può causare sforzi o lesioni e rendere l'esercizio praticamente inefficace.