Cos'è una contrazione eccentrica?

Una contrazione eccentrica è un tipo di movimento muscolare in cui il muscolo si allunga quando viene messo sotto tensione. Mentre la parola "contrazione" evoca spesso un'immagine di un accorciamento muscolare, è importante notare che le contrazioni eccentriche comportano un'estensione del muscolo. Questi tipi di movimenti muscolari sono molto comuni. Per gli atleti, il rischio di lesioni è spesso più elevato quando i muscoli vengono allungati in una contrazione eccentrica. Le lesioni classificate come tiri e ceppi spesso coinvolgono un muscolo che è stato esteso troppo lontano.

Lo scopo di una contrazione eccentrica è regolare un movimento. Il muscolo allungato resiste alla tensione per mantenere il movimento liscio e persino. Protegge anche le articolazioni controllando la velocità, l'angolo e la direzione del movimento. I muscoli multipli di solito funzionano contemporaneamente e possono attirare diverse direzioni per movimenti altamente controllati.

In un semplice esempio di contrazione eccentrica, una persona può iniziare con la piega del gomito e l'HAnd sulla spalla. Quando il braccio si svolge per raddrizzarlo, si verificano contrazioni eccentriche per controllare il movimento e impedire all'articolazione del gomito di sottopormi a danni. Se questi muscoli nel braccio non creavano una certa resistenza, il braccio poteva spegnere e danneggiare l'articolazione del gomito. Le contrazioni eccentriche possono anche essere viste in attività come Walking, dove i muscoli lavorano per proteggere la caviglia e il ginocchio dalle lesioni mentre le persone completano i passi.

Le persone possono ferirsi durante una contrazione eccentrica mettendo a dura prova un muscolo. Il sollevamento pesi è un classico esempio. Le persone che sollevano pesi troppo pesanti possono filtrare i muscoli mentre si allungano sotto la resistenza. Allo stesso modo, gli allungamenti profondi prima che qualcuno si riscalda completamente può ferire i muscoli che si allungano troppo. Le persone possono ridurre il rischio di lesioni muscolari riscaldandosi a fondo prima dell'esercizio fisico e sviluppare il nastropiani di allenamento rosso che promuovono lo sviluppo di muscoli forti e tonificati nel tempo.

Alcuni tipi di allenamento atletico richiedono l'uso di contrazioni eccentriche. I muscoli che lavorano in questo modo tende ad aiutare le persone a sviluppare muscoli lunghi, uniformi, altamente tonificati. Questo tipo di allenamento si ottiene creando resistenza che allungherà i muscoli, con l'uso di attrezzature da esercizio o determinati tratti e pose. Pilates è un esempio di una forma di esercizio che utilizza contrazioni eccentriche per lavorare i muscoli del corpo e aiutarli a sviluppare forza e tono.