Qual è il trapezio superiore?
Il trapezio superiore è una delle tre divisioni del muscolo del trapezio nella parte superiore della schiena. Un grande muscolo che si estende dalla parte posteriore del collo verso l'esterno alle spalle e a metà della parte posteriore, il trapezio svolge una serie di funzioni nella parte superiore del corpo, a seconda della sezione del muscolo. La sezione superiore o superiore è responsabile dell'elevazione o delle spalle delle spalle e del trasporto del peso delle braccia.
Sebbene sia un muscolo continuo, il trapezio ha tre sezioni distinte: il trapezio inferiore, medio e superiore. Ha una forma quadrilaterali o diamanta, con il triangolo invertito del trapezio inferiore, che corre dalle vertebre toraciche medio-basso verso l'alto e verso l'esterno verso il fondo all'interno dei bordi delle scapole, indicando le scapole verso le scapole verso la schiena. Il trapezio medio punta verso l'esterno, che si estende orizzontalmente tra la vertebra toracica superiore e i bordi esterni superiore della spalla BLades. Sopra questo è il triangolo del trapezio superiore, che si attacca al suo punto più in alto all'osso occipitale alla base del cranio e che si diffonde verso il basso e verso l'esterno per inserire lungo il terzo esterno della parte posteriore dell'osso della clavicola.
Poiché le sue fibre corrono obliquamente, originarie dell'osso occipitale e si estendono in diagonale sulla parte superiore della cintura della spalla, il trapezio superiore è posizionato per tirare verso l'alto sulle spalle e, a sua volta, le braccia. La clavicola si attacca attraverso l'articolazione acromioclavicolare al processo di acromion della scapola, la grande importanza ossea avvertita sulla cima della spalla sopra l'articolazione glenohumerale o spalla. Pertanto, qualsiasi tiro verso l'alto sulla clavicola eleva anche le spalle, muovendo le braccia verso l'alto rispetto al corpo.
Il trapezio superiore lavora anche in opposizione al trapezio inferiore, che è la divisione del muscolo il cui compito è deprimere or tira giù le scapole. Soprattutto negli individui che lavorano davanti a un computer, le fibre superiori sono spesso eccessivamente sviluppate, quindi rafforzare le fibre inferiori di questo muscolo mentre allungano le fibre superiori è una strategia raccomandata per far rilassare il trapezio superiore stretto. Gli esercizi di rafforzamento come le spalle delle spalle possono ancora essere inclusi in una routine di allenamento ma dovrebbero essere eseguiti in combinazione con esercizi di trapezio inferiori per correggere o evitare qualsiasi squilibrio muscolare trapezio.
Per allungare il trapezio superiore, si dovrebbe sedersi in piedi su una sedia con il mento leggermente nascosto e braccio destro dietro la parte posteriore. Afferrando la mano destra nella mano sinistra, tira delicatamente il braccio destro verso il basso e verso sinistra dietro la parte posteriore mentre inclinava lentamente la testa a sinistra. Tieni questo tratto per 20-30 secondi e ripeti dall'altra parte. Si raccomanda di eseguire questo tratto due volte al giorno, soprattutto seduto al lavoro di fronte al computer, a beneficio ottimale.