閉経中に気分変動を管理するにはどうすればよいですか？

閉経中の気分変動は挑戦的な出来事であり、それらを処理するさまざまな方法があります。 一部の女性は、これらのスイングが月に数日ではなく、常にPMSを持っていると似ていると説明しています。 スイングは、強い感情が突然感じられ、常により大きな感情性、突然の感情的変化を容易にする容易さを含むいくつかの形で表現される場合があります。 これらのスイングを容認するためのさまざまなアプローチは相互に排他的ではなく、医療または薬物療法、心理療法、サポートグループ、自助材料、ストレス削減活動または運動プログラムが含まれます。

最近まで、閉経期に中程度から重度の気分変動を経験している女性に対する標準的な医療勧告は、ホルモン補充療法（HRT）でした。ホルモンのレベルが低下しているときのホルモンを補充すると、気分が調節され、ほとんどの閉経症状が後退する可能性があります。 残念ながら、HRTは女性の生殖および乳がんのリスクを高め、多くの人にとってそれほど魅力的ではない選択肢であり、癌の危険因子が大きい人には禁忌です。 一部の医師は、少量のホルモンを使用することを提案しており、一部の女性にとっては、リスクにもかかわらず、HRTは依然として良い選択肢です。

効果的な医療代替品は、抗うつ薬または気分安定剤を使用することです。 場合によっては、閉経中の気分変動は非常に顕著であるため、女性の日常生活で機能する能力を脅かしています。 閉経とうつ病は多くの点でリンクされているため、抗うつ薬で気分の揺れを治療するための推奨事項は医学的に健全であり、しばしば問題を解決します。

薬物療法とともに、多くの女性は心理療法の恩恵を受けると感じています。 閉経中の気分変動は、ホルモンの減少によって部分的に説明されますが、これはほとんどの女性にとって、アイデンティティや存在に疑問を呈する可能性のある人生の重要な時期です。 治療はANSを助けることができますこれらの質問と、行動療法のような特定の形態は、女性にそれぞれのムードスイングに対処するための実際のツールを提供する可能性があります。 これらは、閉経中に永続的な気分変動をはるかに簡単にするのに役立つかもしれません。

別のルートは、ローカルまたはオンラインのいずれかの閉経サポートグループに参加することです。 現在の課題を間違いなく理解できる他の人とサポートを共有すると、ストレスや孤立感を減らすことができます。 代わりに、実際にこの困難に直面している人々と話すことができることは、それが提供する検証のために、しばしば有益であると考えられます。

サポートは、閉経に関する多くの本でも入手できます。 閉経中のすべての女性は、心血管および/または瞑想的な種類の行使を検討する必要があります。 心血管運動は、たとえそれがただ歩いているだけであっても、セロトニンを生成することで気分を高め、滑らかにします。 多くの女性は、ヨガや太極拳のような瞑想的なエクササイズで、閉経中に気分の揺れを扱っています。最も単純なMOVのいくつかスイング中に焦点を取り戻すために、ementsまたは呼吸エクササイズを使用できます。 他の形式のヘルプには、この移行時にストレスを軽減し、セルフケアを表すアクティビティが含まれます。