更年期の気分変動を管理するにはどうすればよいですか？

閉経期の気分変動は困難な出来事であり、それらを処理するためのさまざまな方法があります。 一部の女性は、これらのスイングを、月に数日ではなく、常にPMSに似ていると説明しています。 スイングは、強い感情が突然感じられる容易さ、常に大きな感情性、突然の感情の変化など、いくつかの形式で表現されます。 これらの揺れに耐えるさまざまなアプローチは相互に排他的ではなく、医学療法または薬物療法、心理療法、支援グループ、自助教材、ストレス軽減活動または運動プログラムが含まれます。

最近まで、閉経期に中程度から重度の気分変動を経験する女性に対する標準的な医学的推奨は、ホルモン補充療法（HRT）でした。 ホルモンのレベルが低下しているときにホルモンを補給すると、気分が調節され、ほとんどの閉経期症状が緩和される可能性があります。 残念ながら、HRTは女性の生殖および乳がんのリスクを高め、これを多くの人にとって魅力のない選択肢にし、がんの危険因子が大きい人には禁忌です。 一部の医師は、より少ない量のホルモンの使用を提案しており、一部の女性にとっては、リスクにもかかわらずHRTは依然として良い選択肢です。

同様に効果的な医療代替策は、抗うつ薬または気分安定剤の使用です。 場合によっては、閉経期の気分変動が非常に顕著であるため、女性が日常生活で機能する能力を脅かすことがあります。 閉経とうつ病は多くの点で関連しているため、抗うつ薬で気分のむらを治療することは医学的に妥当であり、多くの場合問題を解決します。

薬物療法とともに、多くの女性は心理療法の恩恵を受けています。 閉経期の気分変動はホルモンの減少によって部分的に説明されますが、これはアイデンティティや存在に疑問を抱かせるほとんどの女性にとって重要な人生の時間です。 セラピーはこれらの質問に答えるのに役立ち、行動療法のような特定の形態は、女性が気分変動に対処するための実際のツールを提供することもあります。 これらは、閉経期の永​​続的な気分変動をはるかに容易にするのに役立つ可能性があります。

もう1つの方法は、閉経サポートグループに参加することです。このグループは、ローカルまたはオンラインのいずれかです。 現在の課題を明確に理解できる他の人とサポートを共有することで、ストレスや孤立感を軽減できます。 代わりに、実際にこの困難に直面している人々と話すことができることは、それが提供する検証のために、しばしば有益であると考えられます。

更年期障害に関する多くの書籍でもサポートを利用できます。 閉経期のすべての女性は、心血管系および/または瞑想的な種類の運動も考慮する必要があります。 心血管運動は、たとえ歩くだけでも、セロトニンを生成することで気分を高め、滑らかにします。 多くの女性は、ヨガや太極拳のような瞑想的な運動で、更年期の気分変動にうまく対処できると感じています。 スイング中に最も簡単な動きや呼吸法のいくつかを使用して、フォーカスを取り戻すことができます。 他の形式のヘルプには、ストレスを軽減し、この移行期間中のセルフケアを表すアクティビティが含まれます。