テストステロンを自然に増やす方法は？

テストステロンレベルが低いと診断された多くの男性は、テストステロンを自然に増加させる健康的な方法を見つけることを選択します。 食事の変更と運動は、この重要な男性ホルモンのレベルを自然に増加させる最も一般的な方法です。 テストステロンを自然に増やすのに役立つ可能性のある他の方法には、十分な休息、ストレスレベルの低下、アルコール消費の制限、性的活動の増加が含まれます。 一部の男性はステロイドを使用してテストステロンのレベルを上げようとするかもしれませんが、これは健康ではなく、非常に深刻な医学的合併症を引き起こす可能性があります。

テストステロンを自然に増加させる最も効果的な方法の1つは、食習慣を多少変更することです。 1日6回の小さな食事を食べることは、代謝率を高めるのに効果的であることが多く、したがってテストステロン産生の増加を促進します。 必須脂肪酸は、ホルモンの生産に重要であり、魚、オリーブオイル、ピーナッツなどの食品に含まれています。 ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツなどの食品は、エストロゲンのレベルを下げ、テストステロンの生産を増やすのに役立つかもしれません。

運動は、テストステロンを自然に増やす良い方法です。 ベンチプレス、ランジ、スクワットは、男性ホルモン産生を増加させる効果的な方法です。 新しい運動プログラムを開始する前に医師に相談して、激しい運動を禁止する根本的な医学的状態がないことを確認することが重要です。 健康な男性は、少なくとも週に1、2回性的活動に従事する必要があります。これは、性的活動なしで1週間以上行く男性のテストステロンレベルの有意な低下を示しています。

十分な量の休息をとることは、ホルモン産生の調節に不可欠であり、自然にテストステロンを増やす方法を探すときに特に役立ちます。 理想的な睡眠時間は少なくとも8時間であり、人は1泊あたり6時間未満の睡眠をとらないようにしてください。 十分な睡眠がなければ、体は適切に再生することができず、天然のホルモン産生が遅くなる可能性があります。 ヨガや瞑想などのリラクゼーション技術は、安らかな睡眠を促進するのに役立ち、ストレスの多い状況ではホルモンの産生が遅くなることが多いため、ストレスレベルを下げるという利点があります。

テストステロンを自然に増加させるために働くとき、アルコール消費は制限されるべきです。 一般に、1週間に1杯または2杯の飲料が安全であると考えられていますが、過剰なアルコール摂取はテストステロンレベルに劇的に影響することが示されています。 一部の男性は、アルコールが消費されてもテストステロン産生の増加を経験しない場合があるため、安全な量は人によって異なる場合があります。