通常のカルシウムレベルを維持するにはどうすればよいですか？

カルシウムのサプリメントを摂取して、毎日の推奨摂取量を確実に摂取することにより、正常なカルシウムレベルを維持できます。 乳製品、特定の魚、カルシウム強化食品などのカルシウムが豊富な食品も、カルシウムを大量に含んでいるので役立ちます。 葉物野菜にもカルシウムが含まれていますが、少量です。 カルシウムの消費に加えて、ビタミンDはカルシウムの吸収に役立つため、重要です。

血液と骨の正常なカルシウムレベルを確認するために、血液検査と骨塩密度検査を行うことができます。 成人の場合、血液中の正常なカルシウム濃度は、デシリットルあたり9.0〜10.5ミリグラム（mg / dL）、またはリットルあたり2.2〜2.7ミリモル（mmol / L）です。 イオン化カルシウムのレベルは、4.5〜5.6 mg / dL、または1.1〜1.4 mmol / Lである必要があります。 小児では、血中濃度は7.6〜10 mg / dL、または1.9〜2.7 mmol / Lである必要があります。

推奨されるカルシウム摂取量は、成人では1日1,000〜1,200 mg、成長中の10代では最大1,300 mgです。 8歳までの子供の場合、推奨されるカルシウム摂取量は1日あたり200〜1000 mgです。 推奨量のカルシウムを摂取していることを確認する簡単な方法は、カルシウムサプリメントを摂取することです。

カルシウムは、カルシウムが豊富な食品を摂取することにより、食事から得ることができます。 これらには、乳製品、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ、バターミルクなどの食品が含まれます。 穀物、オレンジジュース、米などの加工食品、およびカルシウムを強化した飲料も、正常なカルシウムレベルの維持に役立ちます。 イワシ、サケ、ナッツ、種子、葉物野菜もカルシウムの良い源です。 カルシウムを含むことに加えて、ケール、マスタードグリーン、白菜、ホウレンソウなどの緑葉も体内のアルカリ環境に貢献し、カルシウムが体内から排泄されるのを防ぐのに役立ちます。

医学的観察によると、消費されたカルシウムのほんの一部だけが実際に体内に吸収され、残りは尿と便を介して排泄されます。 これは、腸管内でより多くのカルシウムを吸収するのに役立つため、体内にビタミンDが不足している場合に特に当てはまります。 ビタミンDは日光から自然に得られるか、魚や卵などの食品から消費されます。 自然食品ではまれですが、乳製品や乳製品、米、大豆飲料、オレンジジュースなど、ビタミンDを多く含む栄養強化食品があります。

正常なカルシウムレベルを維持する別の方法は、血流内のカルシウム量を低下させる可能性がある特定の飲み物を避けることです。 カフェインと過剰な量のナトリウムは、体から排出されるカルシウムの量を増やすことができます。 アルコールは、肝臓でのビタミンDの生成を遅らせることで正常なカルシウムレベルを妨げるため、適度に摂取する必要があります。 ビタミンDレベルが高いほど、カルシウム吸収の可能性が高くなります。