通常のカルシウムレベルを維持するにはどうすればよいですか？

カルシウムサプリメントを摂取して、推奨される毎日の摂取量を確保することにより、通常のカルシウムレベルを維持できます。乳製品、特定の魚、カルシウム強化食品などのカルシウムが豊富な食品も、かなりの量のカルシウムを含むため、役立ちます。緑豊かな緑の野菜にはカルシウムも含まれていますが、量は少ないです。カルシウムの消費に加えて、ビタミンDはカルシウム吸収に役立つためにも重要です。

血液検査、および骨密度テストは、血液および骨内の正常なカルシウムレベルを確認するために行うことができます。成人では、血液中の正常なカルシウムレベルは、デシリットルあたり9.0〜10.5ミリグラム（mg/dl）、または1リットルあたり2.2および2.7ミリモル（mmol/l）です。イオン化されたカルシウムレベルは、4.5〜5.6 mg/dL、または1.1および1.4 mmol/Lの間でなければなりません。子供では、血中濃度は7.6〜10 mg/dL、または1.9と2.7 mmol/Lの間でなければなりません。

推奨されるカルシウム摂取量は、成人の場合は毎日1,000〜1,200 mgですそして、成長する10代のために最大1,300 mg。最大8歳の子供の場合、推奨されるカルシウム摂取量は1日あたり200〜1000 mgの範囲です。推奨量のカルシウムを受け取っていることを確認する簡単な方法は、カルシウムサプリメントを摂取することです。

カルシウムは、カルシウムが豊富な食品を消費することにより、食事から得ることができます。これらには、乳製品、ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ、バターミルクなどの食品が含まれます。シリアル、オレンジジュース、米、カルシウムで強化された飲料などの加工食品も、通常のカルシウムレベルの維持に役立ちます。イワシ、サーモン、ナッツ、種子、緑豊かなグリーンもカルシウムの良い供給源です。カルシウムを含むことに加えて、ケール、マスタードグリーン、中国のキャベツ、ほうれん草などの緑豊かなグリーンも、体内のア​​ルカリ性環境に貢献するのに役立ちます。これは、カルシウムが体から排泄されるのを防ぐのに役立ちます。

医学的観察によると、消費されたカルシウムのほんの一部のみが実際に体内に吸収され、残りは尿と便で排泄されます。これは、腸管内でより多くのカルシウムを吸収するのに役立つため、体内にビタミンDが不足している場合に特に当てはまります。ビタミンDは日光から自然に得られるか、魚や卵などの食品から消費することができます。自然食品の中ではまれですが、乳製品や乳製品、米、大豆飲料、オレンジジュースなど、ビタミンDが多い多くの強化食品があります。

通常のカルシウムレベルを維持する別の方法は、血流内のカルシウムの量を減らすことができる特定の飲み物を避けることです。カフェインと過剰な量のナトリウムは、体から追放されるカルシウムの量を増やすことができます。肝臓でのビタミンDの産生を遅くすることにより、通常のカルシウムレベルを妨げるため、アルコールも適度に消費する必要があります。ビタミが高いほどn Dレベル、カルシウム吸収の可能性が大きくなります。