鼓腸を防ぐ方法は？

鼓腸を防ぐ最も効果的な方法は、腸のガスを引き起こす食物を避けることです。 食事から特定のアイテムを1つずつ体系的に削除してみてください。 この方法で、あなたはあなたに最も影響を与える食品を発見できます。 別の方法として、鼓腸を緩和または予防するための市販薬がいくつかあります。 不快感を和らげるために、適切な食習慣も取り入れるべきです。

口を閉じて噛むことは丁寧であるだけでなく、過剰な量の空気を飲み込むことを避けるのに役立ちます。これは、しばしば膨満感と不快感をもたらします。 同じ理由で、リラックスしながら食事をとってください。 多くの人々は、小さな一口を食べて食べ物をより長く噛むと、一口を小さな破片に分解するのに役立ち、胃が栄養素を吸収するのに苦労する必要がないことを発見します。 言い換えれば、あなたが食べる方法は、あなたが消費する食事の種類と同じくらい重要であり得る。

一般的に、飽和脂肪、デンプン、または繊維が多い食品は、胃腸の不調を引き起こす可能性が最も高くなります。 豆とマメ科植物は鼓腸を引き起こすことが一般的に知られていますが、それを作り出すことができる唯一の食物ではありません。 ブロッコリー、アスパラガス、キャベツ、トウモロコシなどの野菜も、腹部の不快感と腹部膨満感の一因となる場合があります。 牛乳やチーズなどの乳製品、およびいくつかの新鮮な果物は、体に同様の影響を与える可能性があります。

食事に特定のスパイスを追加すると、一部の食品のガス生成特性が相殺される場合があります。 クミン、ウコン、およびキャラウェイは、鼓腸の予防に役立つ調味料の例です。 さらに、生菌を含むヨーグルトやケフィアなど、腸内細菌叢のバランスを回復させ、消化を改善すると考えられているプロバイオティクスを食事に追加することもできます。

多くの場合、栄養が豊富な食物を食事から排除することは困難であり、通常は賢明ではないため、多くの人々は消化酵素サプリメントを摂取することで鼓腸を防ぐことができることに気付きます。 いくつかの品種は、処方箋なしで広く入手可能です。 これらは通常、消化を容易にするために複雑な炭水化物を分解するのを助けるために、ガスを生成する食物が消費されるのと同時に摂取されます。

一部の人々は、特定の飲料を飲むことも彼らの気分に影響を与えることに気づきます。 たとえば、ハーブティーは消化を助け、鼓腸を防ぎます。 一方、炭酸飲料は腹部不快感を引き起こす可能性があり、胃腸の不調になりやすい人の症状を抑えるために避ける必要があります。