サイドクランプの一般的な原因は何ですか？

通常、腹部の両側の鋭い刺すような痛みを特徴とするサイドけいれんは、あらゆるタイプの人々に影響を与える可能性があります。これらのけいれんにはいくつかのタイプがあり、最も一般的なものはけいれんを走っているか、縫い合わせと月経のけいれんです。サイドけいれんの症状は非常に似ていますが、それらの根本原因は非常に異なるかもしれません。運動によるサイドけいれんの最も一般的な原因には、運動前に消費される食べ物や飲み物、運動中の呼吸パターン、全体的なトレーニングの強度が含まれます。

サイドステッチまたはランニングクランプは、最も一般的にランナーとスイマーに影響します。この痛みの背後には多くの理論がありますが、ほとんどの専門家は、それが横隔膜筋肉の痙攣によって引き起こされることに同意しています。このタイプの発生の理由は多数あります。一部のエクササイザーは、ワークアウトの直前に、濃縮フルーツジュースなどの炭水化物が多い飲み物を消費することでこの痛みを経験するかもしれません。他の人は、eatiの後すぐに運動したので、サイドけいれんに苦しむかもしれません大量の食事を味わうか、乳製品や小麦製品に不耐性を持っているためです。

サイドクランプの主な原因の背後にあるもう1つの理論は、走ることは動きとの協調的な呼吸が不十分な結果であるということです。たとえば、ほとんどのランナーは、左足が地面に触れると息を吐き、右足が地面に触れると吸い込みます。右足が地面に当たったときに走っている男が吐き出されると、彼は肝臓に横隔膜の上に落ちるように強制します。ダイアフラムは通常、呼気の動きの間に持ち上げられます。つまり、2つの臓器が組み合わせて機能していません。追加のストレスにより、ダイアフラムがさらに伸びるため、痙攣や痛みにつながる可能性があります。

高強度のトレーニングに参加している人も、サイドクランプの影響を受けやすい場合があります。運動家が膝を繰り返し上げる必要があるトレーニングは、腹部収縮を引き起こす可能性があります。このmイートは胃を横隔膜に押し下げます。激しい運動はまた、横隔膜への血流を減少させる可能性があり、それが痙攣を引き起こす可能性があります。

サイドのけいれんの予防と治療に役立つ多くの方法があります。一部の医師は、運動してから1時間後に待つことをお勧めします。側面や腹部の領域を伸ばすのに時間を費やすランナーも、サイドステッチを防ぐことができます。それらが発生した場合、専門家は、運動家が呼吸を遅くし、より長くより深い呼吸を取り入れようとすることを推奨しています。患部をマッサージすることは、横隔膜への血流を増やし、痛みを和らげるのにも役立つ可能性があります。