サイドけいれんの一般的な原因は何ですか？

通常、腹部の両側に鋭い刺すような痛みが特徴で、横けいれんはすべてのタイプの人々に影響を与える可能性があります。 これらのけいれんにはいくつかの種類があり、最も一般的なものは、ランニングけいれんまたはランニングステッチと月経けいれんです。 横けいれんの症状は非常に似ていますが、根本原因は非常に異なる場合があります。 運動による横けいれんの最も一般的な原因には、運動前の飲食物、運動中の呼吸パターン、全体的な運動強度が含まれます。

サイドステッチやランニングのけいれんは、ランナーやスイマーに最もよく影響します。 この痛みの背後には多くの理論がありますが、ほとんどの専門家は、横隔膜筋の痙攣が原因であることに同意しています。 このタイプの発生の理由は多数あります。 一部の運動家は、トレーニングの直前に、濃縮フルーツジュースなどの炭水化物を多く含む飲み物を飲むことで、この痛みを感じることがあります。 他の人は、重い食事を食べた後すぐに運動したり、乳製品や小麦製品に不耐性があるために、側部けいれんに苦しむかもしれません。

側部けいれんの主な原因の背後にある別の理論は、ランニングステッチは動きと呼吸の調整が不十分な結果であるというものです。 たとえば、ほとんどのランナーは、左足が地面に触れると息を吐き、右足が地面に触れると息を吸います。 右足が地面にぶつかると、走っている人が息を吐くと、横隔膜の上に肝臓が落ちます。 通常、ダイアフラムは呼気運動中に持ち上がります。つまり、2つの臓器が連動していません。 追加のストレスにより、横隔膜がさらに伸び、痙攣や痛みを引き起こす可能性があります。

また、高強度のトレーニングに参加する人は、横けいれんの影響を受けやすくなります。 エクササイザーが膝を何度も上げなければならないトレーニングは、腹部収縮を引き起こす可能性があります。 これにより、胃が横隔膜を押し下げる可能性があります。 激しい運動は横隔膜への血流を低下させ、横隔膜の痙攣を引き起こす可能性があります。

側部けいれんの予防と治療に役立つ多くの方法があります。 一部の医師は、食事後1時間待ってから運動することを推奨しています。 サイドと腹部のストレッチに時間を費やしているランナーも、サイドステッチを防ぐことができます。 それらが発生した場合、専門家は、運動者が自分の呼吸を遅くし、より長く深い呼吸を取り入れることを試みることを推奨します。 患部をマッサージすることは、横隔膜への血流を増やし、痛みを和らげるのにも役立つかもしれません。