大腿四頭筋とは何ですか？

大腿部の前部または前部に位置する大腿四頭筋は、4つの筋肉で構成されています。 これらの筋肉は、内側広筋、内側広筋、外側広筋、大腿直筋と呼ばれます。 脛骨の前部に取り付けられ、大腿四頭筋のほとんどの筋肉は大腿骨の上部から始まります。 ただし、大腿直筋は骨盤から始まり、股関節全体に広がります。

大腿四頭筋は、膝と脚の伸展の矯正を可能にします。 大腿四頭筋の他の筋肉と同様に、大腿直筋は膝を伸ばすのに役立ちます。 ただし、股関節屈筋としても機能します。

大腿四頭筋を強力に保ち、最高レベルの柔軟性を確保し、怪我を防ぐことが重要です。 大腿四頭筋を強く維持するのに役立つエクササイズとストレッチがあります。 大腿四頭筋の世話をすることは、筋肉の損傷を防ぐのに役立つだけでなく、膝関節を支えて怪我から保護するのにも役立ちます。 このようなエクササイズは、インターネットやフィットネス雑誌や本で見つけることができます。 ただし、新しい運動やストレッチプログラムを開始する前に医師に相談することをお勧めします。

ストレートレッグレイズは、強力な大腿四頭筋を促進するのに役立ちます。 足を上げるには、足を前にまっすぐ伸ばした状態で床に横になります。 次に、片方の膝を90度の角度で曲げます。 その足の足を床に平らに保ちます もう一方の足をまっすぐに保ち、足を曲げて、まっすぐな足を床から6インチ離れるまでゆっくり持ち上げます。 その位置で数秒間保持し、ゆっくりと地面に下げます。 他の脚に切り替える前に10回繰り返します。

大腿四頭筋の多くのエクササイズは、股関節屈筋の強化にも役立ちます。 エクササイズの実行中は、必ず大腿四頭筋の収縮に集中してください。 また、新しいエクササイズルーチンでゆっくりと開始することをお勧めします。 速すぎたり、硬すぎたりすると、怪我をする可能性があります。

エクササイズマシンを使用して、大腿四頭筋のトレーニングと強化を行うこともできます。 マシンでできる最高のエクササイズには、脚の延長、横たわるスクワット、ハックスクワット、レッグプレス、および大腿外転筋があります。 これらおよびその他のマシンエクササイズの最大のメリットを享受するには、適切なフォームに注意を払ってください。 適切なフォームは、負傷を防ぐためにも重要です。