大腿四頭筋とは何ですか？

太ももの前面または前方 に配置された四頭筋は、4つの筋肉で構成されています。これらの筋肉は、vastus medialis、vastus intermedius、vastus rateralis、およびonectus famorisと呼ばれます。 脛骨の前部に取り付けられて、大腿四頭筋の筋肉のほとんどは大腿骨の上部から始まります。 ただし、大腿直筋は骨盤から始まり、股関節全体に広がっています。

大腿四頭筋は、膝と脚の伸長を矯正できるように動作します。大腿骨の他の筋肉と同様に、大腿直筋は膝を伸ばすのに役立ちます。 ただし、股関節屈筋としても機能します。

大腿四頭筋を強力に保ち、最高レベルの柔軟性を可能にし、怪我を防ぐことが重要です。 大腿四頭筋を強くて意地悪に保つのに役立つエクササイズとストレッチがあります。大腿四頭筋の世話をすることで、筋肉の怪我を防ぐのに役立つだけでなく、膝関節をサポートし、怪我から保護するのにも役立ちます。このようなエクササイズは、インターネットやフィットネスの雑誌や本で見つけることができます。ただし、新しいエクササイズまたはストレッチプログラムを開始する前に、医師に確認することは常に良い考えであることに注意してください。

強い大腿四頭筋を促進するのに役立ちます。 足を上げるには、足を前にまっすぐにして床に横になります。次に、膝の1つを90度の角度で曲げます。その脚の足を床に平らに保ちます。 もう一方の足をまっすぐに保ち、足を曲げ、床から6インチになるまでゆっくりと脚を持ち上げます。 その位置に数秒間保持し、ゆっくりと地面に下げます。もう一方の脚に切り替える前に10回繰り返します。

大腿四頭筋の多くのエクササイズは、股関節屈筋を強化するのにも役立ちます。エクササイズの実行中は、四頭筋の収縮に集中してください。また、新しいエクササイズルーチンからゆっくりと始めることが最善です。 運動が速すぎて硬すぎると怪我につながる可能性があります。

運動機械を使用して、四頭筋を訓練および強化することもできます。 マシンでできる最高のエクササイズの中には、脚の延長、横たわる機械スクワット、ハックスクワット、レッグプレス、太ももの誘ductがあります。これらおよび他のマシンエクササイズの最大の利点を享受するには、適切なフォームに注意を払ってください。 怪我を防ぐためには、適切な形式も重要です。