呼吸を改善する最良の方法は何ですか？

多くの人々は、最適な快適さと健康のために正しい呼吸法を練習していませんが、自分の間違いに気付くことはありません。 呼吸は自然に起こるものですが、形と質の両方で呼吸を改善する方法があります。 正しい姿勢をとることが最初のステップです。これにより、肺が胸部で拡張する余地が大きくなります。 正しく立つためには、背骨をまっすぐ上下に動かし、耳を肩に直接合わせる必要があります。 このステップを習得すると、呼吸の改善に役立つ可能性のあるいくつかのエクササイズがあります。

最初に覚えておくべきことは、胃を上げる深呼吸をすることです。 多くの人が胸を使って呼吸しますが、腹部の動きに注意を払うことが重要です。 横隔膜が空気で満たされると、胃は外側に広がり、胸部はまったく動きません。 呼気の間、胃は元に戻る必要があります。これは、横隔膜に完全に支えられた呼吸が自然となるまで、毎日練習する必要があります。

この呼吸法を実践するには、毎日一定の時間、各呼吸に細心の注意を払うことをお勧めします。 片方の手を腹部にかざし、深くゆっくりと呼吸することで、適切な腹部呼吸を確保するために、自分の体とより調和することができます。 これは、直立した状態で、座った状態で、そして背中に横たわった状態で練習する必要があります。

健康的な体重を維持し、定期的に運動することも呼吸を改善する良い方法です。 心血管運動を行うと、心拍数と呼吸数が増加し、肺が酸素の豊富な空気をゆっくりと取り入れることができます。 腹部の膨らみが胸壁と肺に余分な負担をかけることがあるため、余分な脂肪を寄せ付けないことも重要です。

呼吸の改善に役立つその他の要因がありますが、これらはテクニックとは直接関係ありません。 たとえば、果物や野菜を食べると呼吸が良くなることが証明されています。 有害な煙やタバコの煙を避けることも重要なステップです。これらの物質は肺組織に回復不可能な損傷を引き起こす可能性があるためです。

制限された衣服を避け、できるだけ体をリラックスさせて緊張をなくすことにより、呼吸も改善される場合があります。 呼吸中に腹部が伸びるときに腹部の快適さを制限するものはすべて、完全な呼吸をするのを難しくします。 これは、特に適切な呼吸法をまだ学習中である人にとっては逆効果です。