筋肉をリラックスさせる最良の方法は何ですか？

筋肉をリラックスさせる方法はたくさんありますが、最善の方法は議論の余地があります。 より一般的な方法の1つは、患者が各筋肉を個別にリラックスすることに集中する、漸進的な筋肉弛緩と呼ばれる一連の運動です。 他の一般的な方法には、身体運動、メンタルテクニック、お風呂やジャグジーでの温水の使用が含まれます。 一部の人々は、特に筋肉が負傷したり、激しい痛みを引き起こしている場合、薬に依存しています。

漸進的な筋肉弛緩は、筋肉を弛緩させるためのより推奨される方法の1つであり、患者に筋肉の緊張をより意識するように教えることで機能します。 通常、人々はこの方法を使用するとき、最初に各筋肉を実際に曲げることに注意を集中します。そのため、緊張に気づき、緊張を緩和することに集中します。 通常、人々は完全にリラックスするまで、一連の異なる筋肉群に焦点を当ててこの運動を行います。

一部の人々は、筋肉をリラックスさせる方法としてストレッチ運動を行うことも好きです。 ストレッチは、筋肉の漸進的な弛緩に同様の効果をもたらす可能性があり、多くの人々は、ストレッチが硬直を軽減し、筋肉に血液を流すことで緊張を和らげると信じています。 また、筋肉が疲れると自分でリラックスする傾向があり、日常生活でこの効果を得るのに十分なほどアクティブでない人もいることは一般的に真実です。 これに関しては、あらゆる種類の運動が潜在的に役立つ可能性があり、ほとんどの運動は筋肉への血流を増加させ、これも役立つ場合があります。

一部の個人にとっては、筋肉をリラックスさせようとするプロセスは、心をリラックスさせ、感情を落ち着かせることと連携して機能します。 人々は自分の生活の中で起こっていることに神経質になったり動揺したりする可能性があり、これらの感情が体に緊張を引き起こしていることに気付かないかもしれません。 一部の人々は、これらの問題が発生したときに全身をリラックスさせるために調停または他の精神的リラクゼーション運動に依存しており、多くの瞑想ルーチンは実際にプロセスの不可欠な部分として意識的な身体的リラクゼーションを含んでいます。

水は、一般的に筋肉、特に温水をリラックスさせる能力でよく知られています。 多くの人々は、緊張を感じたら熱いお風呂に入るのが好きで、他の人はさらに進んで、動く水でサウナを使います。 温かいシャワーは同じ効果の多くを持つことができますが、その人は通常シャワーを浴びているので、リラックスがある程度制限される可能性があります。

誰かが何らかの筋肉損傷を被ると、医師は痛みを避ける方法として筋肉弛緩薬を処方することがあります。 この目的のためにさまざまな種類の薬がありますが、その中にはかなり穏やかなものと、より強力なものがあります。 筋肉を弛緩させるこの方法は、毎日の使用には必ずしも実用的ではありません。なぜなら、薬物にはしばしば長期的な副作用があるからです。 場合によっては、医師は睡眠薬としてこれらの薬を処方することもありますが、副作用が依然として懸念される場合があります。