健康な筋肉システムの特徴は何ですか？

健康な筋肉系は、痛みや緊張なしに伸びる無傷で弾力性のある筋肉繊維の存在、および筋肉組織全体に織り込まれていない腱と非圧縮運動神経の存在によって特徴付けられます。これらは健康な筋肉システムの内部兆候ですが、体液の動き、適切なバランス、強度は、健康な筋肉を持つ人や生き物の外見的に観察可能な特性です。健康な筋肉を持つ人々は、自給自足のままで、ストレス、疲労、けいれんなしで、通常の日常生活のタスクを効率的に完了することができます。

多くの場合、医師は、不健康な筋肉を改善したり、健康的な筋肉を維持するために、栄養豊富な摂食計画と身体活動の一貫したレジメンを推奨します。しかし、健康な筋肉が年齢、怪我、または遺伝的疾患によって破壊される場合もあります。筋無力筋や筋ジストロフィーのような遺伝性疾患には治療がなく、筋肉を時間とともに壊れやすく弱くします。怪我が好きですしかし、健康な筋肉系に損傷を与える捻rain、ほつれた腱、痛みや破れた筋肉は、ピラティスなどの休息、ストレッチ、柔軟性のエクササイズによって改善される場合があります。

健康的な食事を食べ、身体活動の増加は、主に動きを制御する骨格筋に役立ちます。内臓の自動機能を制御する平滑筋は、一般に食事や身体活動に反応しません。しかし、心臓の心臓の筋肉は、砂糖や脂肪が減少する食事と、心筋をより簡単に血液を送り出すために心筋を強化する毎日の有酸素運動を通してより健康になります。医師は、健康的な食事は単に低糖および低脂肪の食品以上のものであると考えています。野菜、スキムミルク、全粒穀物、果物で作られた乳製品も、健康的な筋肉システムを促進できる栄養計画の一部です。

水は主要なコンプであるため筋肉組織に由来する、脱水を避けるのに十分な水を飲むことも有益です。この量は各人によって異なり、体重に依存します。健康な筋肉システムの典型的な推奨は、1日に64オンス（1.9リットル）の水です。

健康な筋肉の適切な運動レジメンは、遅いストレッチと軽い動きから始まり、終わります。筋肉を暖めることなくすぐに使用すると、痙攣、筋肉の繊維を引き裂き、筋肉を短くすることができます。これらの条件は、人が徐々に冷却された段階で急速に筋肉の活動を突然終わらせたときにも発生する可能性があります。けいれん、涙、筋肉の短縮は、時間の経過とともに柔軟性と調整を減らすことができる不健康な状態です。

筋肉を維持するためのストレッチに加えて、筋肉量を増加させる強度を負う運動と心筋を高めるための有酸素運動の組み合わせは、毎週3〜5日間の多くの医療専門家に推奨されます。 毎日のトレーニングの期間sは、わずか20分から1時間までになります。専門家は、筋肉を過剰に扱うことに注意してください。これは、涙や筋肉のストレスを引き起こし、健康な筋肉システムを作成および維持する努力を否定します。