健康な筋肉システムの特徴は何ですか？

健康な筋肉システムは、痛みや緊張なしに伸びる無傷で弾性のある筋肉繊維の存在と、筋肉組織全体に織り込まれた滑らかな腱と非圧縮運動神経の存在によって特徴付けられます。 これらは健康な筋肉システムの内部的な兆候ですが、体液の動き、適切なバランスと強さは、健康な筋肉を持っている人や生き物の外向きに観察可能な特性です。 健康な筋肉を持つ人々は、自給自足を保ち、ストレス、疲労、またはけいれんを起こすことなく、通常の日常生活を効率的に完了することができます。

多くの場合、医師は、不健康な筋肉を改善したり健康な筋肉を維持するために、栄養豊富な食事プランと身体活動の一貫したレジメンを推奨しています。 しかし、年齢、怪我、または遺伝病により健康な筋肉が破壊される場合があります。 重症筋無力症や筋ジストロフィーなどの遺伝性疾患には治療法がなく、筋肉が時間とともに脆弱になり、衰弱します。 しかし、捻rain、ほつれた腱、筋肉の痛みや引き裂かれた筋肉などの怪我は、健康な筋肉システムにダメージを与えますが、ピラティスなどの休息、ストレッチ、柔軟性の運動によって改善される場合があります。

健康的な食事を食べて身体活動を増やすことは、主に運動を制御する骨格筋の助けになります。 内臓の自動機能を制御する平滑筋は、通常、食事や身体活動に反応しません。 しかし、心臓の心筋は、砂糖と脂肪を減らした食事と、心臓をより簡単に血液を送り出すように心筋を強化する毎日の有酸素運動により、より健康になります。 医師は、健康的な食事は単に低糖で低脂肪の食品以上のものであると考えています。 野菜、脱脂乳で作られた乳製品、全粒穀物、果物も、健康的な筋肉システムを促進できる栄養計画の一部です。

水は筋肉組織の主要成分であるため、脱水を避けるために十分な水を飲むことも有益です。 この量は各人で異なり、体重に依存します。 健康的な筋肉システムの一般的な推奨事項は、1日64オンス（1.9リットル）の水です。

健康な筋肉のための適切な運動レジメンは、ゆっくりとしたストレッチングと軽い動きで始まり、終わります。 筋肉を温めずにすぐに使用すると、けいれん、筋肉の引き裂き、筋肉の短縮につながります。 これらの状態は、人が緩やかな冷却段階なしに急速に筋肉の活動を終了した場合にも発生します。 けいれん、涙、筋肉の短縮は不健康な状態になる可能性があり、時間が経つにつれて柔軟性と協調性が低下する可能性があります。

筋肉をしなやかに保つためのストレッチに加えて、筋肉量を増やす筋力トレーニングと心筋を高める有酸素運動の組み合わせを毎週3〜5日間多くの医療専門家が推奨しています。 毎日のトレーニングの所要時間は、20分から1時間です。 専門家は、筋肉を酷使しすぎると警告を発し、涙や筋肉のストレスを引き起こし、健康な筋肉システムを作り維持する努力を無効にします。