さまざまな種類の記憶訓練とは何ですか？

記憶訓練を通して脳を鋭く保つことは、年をとるにつれて精神的な鋭敏さを促進する良い方法です。 記憶の練習は、新しいレストランを訪れたり、友達と時間を過ごしたり、利き手ではない手を使って簡単なタスクを実行したりするなど、人生の簡単なルーチンを変更することで実行できます。 新しい言語やスポーツを学ぶことも、脳機能を改善するための素晴らしい方法です。 クロスワードパズルなどの定期的な読書やメンタルゲームは、記憶力を維持するためのもう1つの良い方法です。

個人が年齢を重ねるにつれて、多くの人が記憶力の低下を経験します。 多くの場合、最初に苦しむのは短期記憶であり、記憶された電話番号を忘れたり、車のキーを置き忘れたり、名前の想起が途切れたりします。 この低下は、脳の一部が未使用のままになる停滞ルーチンに関連しています。 記憶訓練は、脳の通常使用されていない部分を活動状態に保ち、記憶能力を向上させるのに役立ちます。

記憶訓練の1つのタイプは、自分の定期的なルーチンを変更することです。 ランチに新しいレストランに行ったり、まったく新しいものを作ったり、週末に次の町の友人を訪ねたりするのと同じくらい簡単です。 新しい感覚刺激は、記憶の活性化に役立ちます。

メモリを改善するもう1つの簡単な方法は、利き手ではない手を使用して単純なタスクを実行することです。 たとえば、右利きの場合、左手で歯や髪を磨くことができます。 これは遅くて効果がないように感じるかもしれませんが、実際にはほとんど機能しない脳の一部が使用されており、脳を強くしています。

記憶訓練は、新しいことを学ぶことでも達成できます。 これには、新しい言語の学習や、数学の問題の解決方法の研究が含まれます。 そして、脳を刺激し、新しい工芸やスポーツを学ぶことで脳が新しい方法で活性化される可能性があると伝統的に考えられるものである必要はありません。

記憶訓練を実践するあまり直接的ではない方法は、特に自分で生きている個人のために、定期的な社会的相互作用を介することです。 一人でいると、ストレスや抑うつを引き起こし、記憶を妨げることがあります。 他の人の周りにいることは、気分を改善し、したがって認知能力を向上させることができます。 他の人と会話することは、特に会話が友好的な議論に変わった場合、刺激的な経験になることもあります。

おそらく、最も伝統的な記憶訓練は、定期的な脳刺激活動で見つけることができます。 読書、クロスワードパズルの完成、またはソリティアのプレイは、すべて脳を刺激する方法です。 この活動の間、脳はほとんど受動的であるため、テレビを見ることはそれほど効果的ではありません。

心の運動は記憶を改善するだけでなく、身体の運動も同様に改善することができます。 有酸素運動は、血液循環を促進し、より多くの酸素とグルコースが脳に到達するため、記憶能力を改善できることが研究で示されています。 毎日30分間の早歩きでも役立ちます。