三角筋断裂の最も一般的な原因は何ですか？

筋肉の裂け目は、その筋肉の使用を制限する痛みや炎症を引き起こす可能性のある緊張の一種です。 肩の筋肉である三角筋は、他の筋肉と同様に涙液に弱いです。 三角筋断裂にはさまざまな一般的な原因があります。 これには、三角筋が直接の鈍的打撃を受ける外傷が含まれます。 誤用。筋肉がぎこちなく使用されているか、身体活動に負担をかける前に適切に温められていない。 過度の使用では、激しい使用のセッション間で三角筋が十分に休まない。 三角筋断裂は、運動中に特によく起こります。

筋肉の裂け目は、直接の打撃や衝撃を受けるなどの外傷を経験した結果として生じる可能性があります。 このタイプの負傷は、ひどい転倒、重い物にぶつかる、自動車事故に巻き込まれるなど、さまざまな状況で発生する可能性があります。 しかし、最も一般的には、トラウマに起因する三角筋断裂はスポーツ関連の出来事の結果です。 たとえば、誤った野球やフットボールが肩にぶつかると、緊張や涙の症状を引き起こす可能性があります。 同様に、ホッケーでのボディチェックやサッカーでの取り組みも筋肉外傷を引き起こす可能性があります。

残念ながら、誤用は三角筋の緊張と涙の非常に一般的な原因ですが、これらの状況は通常は予防できます。 誤用によって引き起こされる三角筋の裂け目は、不規則に伸びたりねじったりするなどの軽い身体的作業を行っているときに起こり、高いところに到達します。 ただし、初心者または怠慢な運動者は、運動前にウォームアップしない、ウェイトやその他の運動器具を不適切に扱う、または能力を超えたレベルで運動しようとすることで三角筋を引き裂くことがよくあります。

エクササイズの前にストレッチやウォーミングアップをしないということは、筋肉が緊張していることを意味し、筋肉が裂けやすくなります。 軽い有酸素運動のような単純なウォームアップ、最大能力よりもはるかに軽いウェイトをゆっくり持ち上げ、腕を振って、筋肉をほぐし、三角筋断裂を防ぐのに役立ちます。 エクササイズが正常に完了し、すべての機器が正しく使用されていることを確認することも、緊張を防ぐことができます。 また、初心者のエクササイズ者は、自分自身を過度に行使し、三角引き裂きのリスクを回避するために、ゆっくりと開始するのが賢明でしょう。

初心者と経験豊富な運動家の両方が引き起こす三角涙の一般的な原因は、過剰な訓練です。 ワークアウト間で休息するのに十分な時間が許可されていない筋肉は、損傷や怪我を非常に受けやすくなります。 三角筋断裂などの怪我を防ぐため、トレーニングの合間に筋肉が回復するまで24〜48時間かかることをお勧めします。 タンパク質が豊富な食物、複雑な炭水化物、および多量の水で身体に燃料を補給することも、筋肉の迅速な修復を助け、激しい運動による三角裂傷を防ぐことができます。