三角筋裂の最も一般的な原因は何ですか？

筋肉の裂傷は、その筋肉の使用を制限する痛みや炎症を引き起こす可能性のあるひずみの一種です。 肩の筋肉である三角筋は、他の筋肉と同じように涙の影響を受けやすいです。 三角筋の裂け目にはさまざまな一般的な原因があります。これらには、三角筋が直接的な鈍い打撃を受ける外傷が含まれます。筋肉がぎこちなく使用されるか、身体活動に負担をかける前に適切に暖かくなっていない誤用;そして、激しい使用のセッションの間に三角筋が十分に休んでいない過剰使用。 運動中は特に幼虫の裂け目は一般的です。

筋肉の裂傷は、直接的な鈍い打撃や衝撃を受けるなどの外傷を経験することに起因する可能性があります。 このタイプの怪我は、悪い転倒に苦しむ、重い物にぶつかる、自動車事故に巻き込まれているなど、さまざまな状況で発生する可能性があります。 しかし、最も一般的には、外傷に起因する三角筋裂傷は、スポーツ関連のイベントの結果です。 たとえば、誤っています肩にぶつかる野球やサッカーは、緊張や涙の症状を引き起こす可能性があります。 同様に、ホッケーのボディチェックやサッカーでの取り組みは、筋肉外傷をもたらす可能性があります。

残念ながら、誤用は三角筋の緊張と涙の非常に一般的な原因ですが、これらの状況は通常予防可能です。 誤用によって引き起こされる三角筋裂傷は、ストレッチングや不規則なねじれなどの軽度の物理的なタスクを実行して、高いものに達すると発生する可能性があります。 しかし、より多くの場合、初心者や過失のエクササイザーは、運動前にウォームアップしないこと、重量やその他の運動器具を不適切に処理すること、または能力を超えたレベルでワークアウトしようとすることによって、三角筋を引き裂きます。

運動する前に伸びやウォーミングアップをしないことは、筋肉がきつくなっていることを意味するため、引き裂きの影響を受けやすくなります。 軽量の有酸素運動のようなシンプルなウォームアップ、ゆっくりと持ち上げられますt帽子は最大の能力よりもはるかに軽く、腕を振って筋肉を緩め、三角筋裂を防ぐのに役立ちます。 エクササイズが良好な形で完了していることを確認し、すべての機器が正しく利用されていることを確認することで、株を防ぐことができます。 また、初心者のエクササイザーは、自分自身を過剰にして幼稚園の涙を危険にさらすのを避けるためにゆっくりと始めるのも賢明でしょう。

初心者と経験豊富な運動家の両方が行う三角裂の一般的な原因は、過剰訓練です。 ワークアウトの間に休むのに十分な時間が許されない筋肉は、損傷や怪我の影響を非常に受けやすいです。 三角筋裂などの怪我を防ぐために、トレーニングの合間に回復するのに24〜48時間の筋肉が許可されることをお勧めします。 タンパク質が豊富な食品、複雑な炭水化物、および十分な水で体を再燃料とすることは、筋肉の修復にも迅速に役立ち、激しい運動によって引き起こされる三角筋裂を防ぐことができます。