夜行性の脚のけいれんの原因は何ですか？

通常、人々は脚のけいれんを「チャーリー馬」という用語と関連付けます。これは、足の筋肉の緊張と緊張の痛みを伴う感覚です。不快なけいれんが発生する可能性のある3つの主要な領域があります。これらはふくらはぎ、足、太ももです。夜行性の脚のけいれんは、人が眠っている夜に発生する筋肉痛であり、最終的にはおやすみなさい睡眠を台無しにする可能性のある睡眠障害を引き起こします。 彼らは主に高齢者と妊娠中の女性に影響を与えます。これは、手足の血液循環が比較的低い傾向がある2つのグループです。さらに一歩後退して、夜行性の脚のけいれんは中年および古い集団で見られますが、彼らはあらゆる年齢層の個人を苦しめる可能性があります。水はです体全体にビタミン、ミネラル、その他の物質を輸送するために重要です。カフェインやアルコールを飲むときは水分補給は同じではありません。なぜなら、それらは利尿薬であり、人をさらに脱水することになっているからです。筋肉は適切に機能するために水分補給が必要です。けいれんがないと発生する可能性が高くなります。だからこそ、スポーツや運動から失われた水を補充しないアスリートは、チャーリー馬になります。同様に、そうでなければ座りがちな人の低い水分摂取は、睡眠中に筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。

夜行性の脚のけいれんのもう1つの理由は、鉱物の欠陥です。低レベルのカルシウム、カリウム、マグネシウムは、夜間脚のけいれんの因果因子として引用されています。それらはすべて私たちが食べるもので見つけることができますが、一部の食品は、加工または洗練されたときにミネラルレベルを失います。たとえば、細かく粉砕すると、穀物のマグネシウムのほぼ85％が失われます。

カルシウム欠乏症はALSですo夜の筋肉の震えとけいれんの責任を負い、夜行性の脚のけいれんにつながる可能性があります。ただし、牛乳やその他の乳製品は、リンレベルのため、効果的なカルシウム交換源を生成しません。カルシウムサプリメントを含む非リンはおそらく最良の選択肢です。簡単に枯渇するもう1つのミネラルは、筋肉の活動に関して最も重要なミネラルであり、体内の電解質として機能し、体液のバランスをとるのに役立ちます。また、筋肉制御に不可欠な役割を果たし、筋肉構築の共同要因として機能します。

夜行性の脚のけいれんと戦うには、確認するいくつかの基準があります。カルシウム、カリウム、マグネシウムの摂取量が十分なレベルにあることを確認してください。食事中のカリウムが豊富な食品には、バナナ、トマト、ジャガイモ、ブロッコリー、メロン、柑橘類を含める必要があります。また、毎日のレジメンからカフェインと砂糖を排除または削減するようにしてください。あなたが適切に水分補給されていることを確認してください1日8杯の水をお勧めします。

最後に、地元のマッサージ、動き、または熱による現在の不快感を和らげると、夜行性の脚のけいれんを避けるのに役立つ場合があります。マッサージのために、張力の部位を円形のリズムでこすり、皮膚の下の筋肉の緊張を緩めます。つま先を握ってふくらはぎの筋肉を伸ばし、膝に向かって引き上げ、足をまっすぐにします。これにより、寝る前にストレッチ反射が使い果たされます。痛みが続く場合は、熱圧縮を約10分間塗るか、暖かいお風呂やシャワーを浴びます。