夜行性脚痙攣の原因は何ですか？

通常、足のけいれんは、脚の筋肉の緊張と緊張の痛みを伴う感覚である「チャーリーホース」という用語に関連付けられます。 不快なけいれんが発生する可能性のある3つの主要な領域があります。 これらはふくらはぎ、足、太ももです。 夜間の脚のけいれんは、人が寝ている夜に起こる筋肉痛であり、睡眠障害を引き起こし、最終的には良い夜の睡眠を台無しにします。

夜間の脚のけいれんは、他の睡眠障害と同時に発生する可能性がありますが、既知の基礎疾患との因果関係はありません。 彼らは主に高齢者と妊婦に影響を与えます。2つのグループは手足の血液循環が比較的悪い傾向があります。 さらに一歩踏み込んで、夜間の脚のけいれんは中年以上の人口に見られますが、あらゆる年齢層の個人を苦しめることができます。

人が夜足のけいれんを起こすかもしれない理由は、彼または彼女が十分な水を飲んでいないからです。 水は、ビタミン、ミネラル、その他の物質を全身に輸送するために重要です。 カフェインやアルコールを飲むときの水分補給は、利尿薬であり、人をさらに脱水してしまうため、同じではありません。 筋肉は適切に機能するために水分補給が必要です。 けいれんが発生する可能性が高くなります。 そのため、スポーツや運動で失われた水を補充しないアスリートは、チャーリーホースになります。 同様に、座りがちな人の水分摂取量が少ないと、睡眠中に筋肉が痙攣することがあります。

夜間の脚のけいれんのもう一つの理由は、ミネラル不足です。 夜間の脚のけいれんの原因因子として、低レベルのカルシウム、カリウム、マグネシウムが挙げられます。 それらはすべて私たちが食べるものに含まれていますが、一部の食品は加工または精製するとミネラルレベルを失います。 たとえば、細かく粉砕すると、穀物中のマグネシウムのほぼ85％が失われます。

カルシウム欠乏は、筋肉の振戦や夜間のけいれんの原因でもあり、夜間の脚のけいれんを引き起こす可能性があります。 しかし、牛乳やその他の乳製品は、リン濃度が高いため、効果的なカルシウム代替源を作りません。 非リン含有カルシウムサプリメントは、おそらく最良の選択肢です。 簡単に枯渇する別のミネラルはカリウムであり、これは筋肉活動に関して最も重要なミネラルであり、体内の電解質として働き、体液のバランスを整えます。 また、筋肉の制御に不可欠な役割を果たし、筋肉の構築の補因子として機能します。

夜間の脚のけいれんと戦うために、チェックするいくつかの基準があります。 カルシウム、カリウム、マグネシウムの摂取量が十分なレベルであることを確認してください。 食事中のカリウムが豊富な食品には、バナナ、トマト、ジャガイモ、ブロッコリー、メロン、柑橘類を含める必要があります。 また、あなたの毎日の処方からカフェインと砂糖を排除または減らすようにしてください。 1日8杯までの水を飲むことで、水分補給が適切に行われていることを確認してください。

最後に、局所マッサージ、運動、または熱による現在の不快感を和らげることにより、夜間の脚のけいれんを避けることができます。 マッサージの場合は、皮膚の下の筋肉の緊張を緩めるために、円形のリズムで緊張の部位をこする。 つま先を持ち、膝に向かって引き上げ、脚をまっすぐ伸ばしてふくらはぎの筋肉を伸ばします。 これは、寝る前にストレッチ反射を使い果たします。 痛みが続く場合は、約10分間熱湿布をかけるか、温かいバスまたはシャワーを浴びます。