マントラ瞑想とは何ですか？

マントラ瞑想は、ヒンドゥー教と仏教の伝統の一部である瞑想法です。 マントラは、詩と魔法の呪文の交差点であり、心を保護すると同時に身体的、精神的、精神的な癒しを提供するために使用されます。 マントラからの音の振動が精神的な力を呼び起こし、人のチャクラの領域を強化すると信じられています。

マントラや聖歌の使用は、何世紀にもわたって異教の儀式や宗教的な習慣で使用されてきました。 マントラ瞑想はインドで最初に始まり、ヴェーダ、またはヒンドゥー教の聖典で最初に言及されたと信じられています。 瞑想では、マントラは心に焦点を合わせ、瞑想するものを与えます。 マントラは大声で、静かに、または瞑想中に考えられたとさえ言えます。 伝統的に、人の個人的なマントラはグルによって、彼らの個人的なニーズに基づいて彼らに与えられますが、人が自分でマントラを選ぶのを助けることができるいくつかの本とウェブサイトもあります。

マントラ瞑想を学ぶことは難しくありません。 必要なのは、静かで快適な座る場所と、いくらかの暇な時間です。 心地よい言葉、音、フレーズを選んでください。 「Om」や「calm」などの単純なものでも、必要に応じてより長く複雑なものでもかまいません。 選択した場所に座り、目を閉じて、数分かけて自分にマントラを繰り返します。

マントラ瞑想中にあなたの心がさまようことは完全に正常です。 あなたの心がさまよっていることに気付いたら、それをあなたのマントラにリダイレクトしてください。 必要に応じて、移動したり、かゆみを掻いたり、位置を調整したりできます。 瞑想は1日1回または2回、最大20分間行うことをお勧めします。

マントラ瞑想の練習にはいくつかの利点があります。 ストレスや不安を和らげ、昼寝やカフェイン入りの飲み物を飲むことなく充電することができます。 それは心拍数と血圧の両方を低下させ、ストレスの多い感情を引き起こすコルチゾールのレベルは、瞑想後数時間低くなります。 研究によると、マントラ瞑想は免疫力を向上させ、心臓病のリスクを減らすことができます。 瞑想はまた、マインドフルネスの感覚を呼び起こし、瞑想システムの後にあなたが警戒心を感じるようにします。

マントラ瞑想は、リラックスしてあなたの考えを集中させる素晴らしい方法です。 それは簡単で、多くの素晴らしい健康上の利点があります。 完全な効果を感じるようになるまでには、瞑想のセッションが数回必要になる場合がありますが、短い1回のセッションでもストレスを軽減し、より多くのエネルギーを与えることができます。