健康な神経系には何が必要ですか？

健康な神経系は、体全体を栄養的にサポートすることで最もよく維持されます。 どんな欠陥でも、ほとんど常に神経系に影響を与えるようになります。 特に炭水化物、タンパク質、カルシウム、および他の栄養素は、神経系および脳の機能において特に重要な役割を果たします。 ビタミンB1、B6、およびB12を含む特定のビタミンは、健康な神経系に特に影響を及ぼします。 さらに、特に脳が主にこれらの2つで構成されているという事実を考えると、適切な神経系機能には適切な脂肪と水が不可欠です。 全体として健康的なライフスタイルの選択は身体機能を維持する重要な側面ですが、個人は神経系を行使するために特別に設計された特定の活動を行うこともあります。

炭水化物は、脳が他のどの身体組織よりも10倍速くブドウ糖を燃やすため、健康な神経系を維持するために必要なエネルギーを脳に供給するのに不可欠です。 複合炭水化物は、その潜在能力を十分に発揮するのに十分な継続的エネルギーを脳に供給するのに理想的であり、ほとんどの場合、オートミール、玄米、およびぬかで利用できます。 タンパク質は体のすべての領域に不可欠な構成要素を提供し、神経と脳を維持するために不可欠です。 これらは、肉、魚、ナッツ、乳製品に含まれています。

カルシウムは、神経インパルス伝導と筋肉収縮を維持することにより、身体を助けます。 全乳はカルシウムの一般的な供給源ですが、この栄養素は特定の果物や緑の葉野菜にも見られます。 コリンは、健康な神経系に必要なもう1つの栄養素です。コリンは、脳を介して電気インパルスを送る神経伝達物質の構築に特に役立ちます。 これは、ピーナッツ、卵黄、肝臓に見られます。

ビタミンB1、またはチアミンは、健康な神経系に必要な構成要素であるアミノ酸の生産を促進するのに役立ちます。 チアミンは、特に玄米、豚肉、全粒粉パンに含まれています。 ビタミンB6はピリドキシンとも呼ばれ、神経伝達物質の生成に必要な材料を提供します。 ジャガイモ、魚、マメ科植物は、特にビタミンB6が多く含まれています。 ビタミンB12は、神経を保護するコーティング材料であるミエリンに不可欠であり、卵、牛乳、赤肉に含まれています。

人間の脳のほぼ70％が水で構成されており、残りの乾燥重量の50〜60％が脂肪であるため、これら2つは適切な脳機能に不可欠です。 完全な水分補給を維持することは、脳内および脳と体の間のコミュニケーションを促進するための基本です。 健康的な脂肪は、サケ、サバ、マグロなどのナッツ、オイル、冷水魚に含まれています。 特にオメガ-3脂肪酸は重要で、脳の脂肪の35％を占めています。

一般的に栄養価の高いライフスタイルは、水素化オイルの回避、過剰なアルコール消費、農薬などの化学物質への暴露など、健康な神経系を維持する最も確実な方法です。 適切なストレスと気分管理も、全体的な健康の維持に大いに役立ちます。 さらに、個人は神経系を特に使用する特定の運動を行うことができます。 たとえば、できる限りきちんと1日に15分間紙に書くと、身体の神経系のすべての主要な側面が大きく関与します。