健康な神経系には何が必要ですか？

健康な神経系は、体全体を栄養的にサポートすることで最もよく維持されます。欠陥は、ほとんどの場合、神経系に影響を与えるために戻ってきます。特に、炭水化物、タンパク質、カルシウム、およびその他の栄養素は、神経系および脳の機能に特に重要な役割を果たします。ビタミンB1、B6、およびB12を含む特定のビタミンは、健康な神経系に特に影響を与えます。さらに、特に脳が主にこれら2つで構成されているという事実を考えると、適切な神経系機能には良好な脂肪と水が不可欠です。健康的なライフスタイルの選択は全体的に身体機能を維持する重要な側面ですが、個人は神経系を行使するために特別に設計された特定の活動を行うこともあります。複雑なカルボYDRATEは、脳に十分な連続エネルギーを提供するのに最大限の潜在能力に到達するのに理想的であり、オートミール、玄米、ブランで最も頻繁に利用可能です。タンパク質は、体のすべての領域に必須のビルディングブロックを提供し、それらを神経と脳を維持するために不可欠です。これらは肉、魚、ナッツ、乳製品にあります。

カルシウムは、神経の衝動伝導と筋肉収縮を維持することにより、体を助けます。全乳はカルシウムの人気のある供給源ですが、この栄養素は特定の果物や緑の緑豊かな野菜にも見られます。コリンは、健康な神経系に必要なもう1つの栄養素です。これは、脳に電気的衝動を通過する神経伝達物質の構築に特に役立つためです。これは、ピーナッツ、卵黄、肝臓にあります。

ビタミンB1、またはチアミンは、必要なビルディングブロックfであるアミノ酸の産生を進めるのに役立ちますまたは健康な神経系。チアミンは、特に玄米、豚肉、全粒粉のパンに見つけることができます。ビタミンB6はピリドキシンとしても知られており、神経伝達物質の作成に必要な材料を提供します。ジャガイモ、魚、マメ科植物には、ビタミンB6が特に高くなっています。ビタミンB12は、神経を保護するコーティング材料であるミエリンに不可欠であり、卵、牛乳、赤身の肉に含まれています。

人間の脳のほぼ70％は水で構成されており、残りの乾燥体重の50〜60％が脂肪であるため、これら2つは適切な脳機能に絶対に必要です。完全に水分補給を維持することは、脳内と脳と体の間のコミュニケーションを促進するための基本です。健康的な脂肪は、サーモン、サバ、マグロなどのナッツ、オイル、冷水魚に含まれます。特にオメガ-3脂肪酸は重要であり、脳内の脂肪の35％を占めています。

一般的に栄養価の高いライフスタイルは、健康的な神経系を維持するための最も確実な方法です水素化オイルの回避、過剰なアルコール消費、農薬などの化学物質への暴露を含むTEM。適切なストレスと気分管理は、全体的な健康を維持するのにも大いに役立ちます。さらに、個人は神経系を具体的に使用する特定のエクササイズを実行できます。たとえば、紙に1日15分間書くことは、体の神経系のすべての主要な側面を大いに関与させます。