月経周期を追跡する最良の方法は何ですか？

月経は、子宮内膜の脱落であり、3〜5日間にわたって組織と血液の損失を引き起こします。 4週間に1回発生します。 この再発は月経周期と呼ばれます 。 サイクルは女性ごとに異なり、21から40日間で、平均28日間です。

月経周期の始まりと終わりを知ることは、医学的問題の兆候である可能性のある不規則性を特定するのに役立ちます。 さらに、あなたがサイクルのどこにいるかを知ることは、妊娠を回避または計画するのに役立ちます。 身体的および感情的な変化を認識することにより、月経の到来または妊娠可能期の開始をよりよく予測できます。

月経周期を追跡するには、4つの方法があります。

1.基礎温度

これは、朝起きたときの体温です。 体温を追跡することで、いつ排卵したかを知ることができます。 基礎体温計を使用して、毎朝同じ時間に同じ方法を使用して、膣、経口、または直腸から体温を測定します。

排卵前、体温は毎日約0.25°F（0.1°C）変化します。 排卵後から次の期間まで、体温は毎日約0.5°F（0.2°C）上昇します。 最も肥沃な期間は、ピーク温度に達する数日前です。 これは月経周期を追跡する最も困難な方法です。睡眠は遅くなる、薬を服用するなど、活動のわずかな変動で温度が変動するためです。

2.子宮頸管粘液

子宮頸管粘液は、子宮頸部によって生成される液体分泌物です。 粘液の量とテクスチャーは、月経周期を通じて変化します。 子宮頸管粘液の追跡は簡単かつ迅速です。 さらに、それはあなたがあなたの月経周期のどこにいるかの正確な指標です。 指やティッシュペーパーを使用して、日中いつでも粘液を感じます。

サイクルの開始時には、粘液はほとんどなく、膣の乾燥をもたらします。 排卵に向けて、粘液はべたべたして白くなったり、乳白色で濁ったりします。 あなたの粘液が生の卵白と同様に滑りやすく、透明で伸びやすい場合、あなたは最も肥沃です。 排卵後、粘液は厚くて濁っており、最終的にはサイクルの終わりに向かってより粘り気のあるより酸性の形に変わります。

3.子宮頸部の変化

これは月経周期を追跡する良い方法ですが、子宮頸部をよく知るまでに数サイクルかかる場合があります。 抵抗を感じるまで、1本または2本の指を膣の奥まで挿入します。 これはあなたの子宮頸です。 また、 osを表すくぼみまたはくぼみを感じます。これは子宮への開口部です。

あなたの子宮頸は月経周期の開始時に閉じたosでしっかりと低く感じます。 あなたが排卵に近づくにつれて、それはより開かれたOSでより柔らかく、より高くなります。 これが肥沃な窓になります。 排卵後、子宮頸部は最初の位置に戻ります。 精度を高めるには、毎日同じ時間に子宮頸部を確認してください。

4.その他の変更

身体的および感情的な変化を通して月経周期を追跡できます。 しかし、これらは生殖能力と排卵の信頼できる指標ではありません。 この方法を他の方法と組み合わせて使用​​すると、サイクルを明確に定義できます。 身体的には、月経前に月経前のけいれん、胸の腫れ、腰痛、腹痛があります。 感情的には、良い気分と悪い気分の両方で突然気分が変動することがあります。

月経周期を効果的に追跡する最良の方法は、1つのカレンダーで4つの方法すべてをグラフ化することです。 月経周期のチャート作成は退屈です。 したがって、忍耐と勤勉さが必要です。

最も快適なテクニックを選択することから始めます。 マーカーペンや厚紙などの従来の技術を使用するか、大きなボックススペースのある通常のカレンダーを購入できます。 それ以外の場合は、スプレッドシートを開発するか、月経周期追跡ソフトウェアをコンピューターまたはパームトップにダウンロードして、コンピューター技術とインターネットを使用します。