私の月経周期を追跡する最良の方法は何ですか？

月経は子宮内膜の脱落であり、3〜5日間にわたって組織と血液の損失を引き起こします。 4週間に1回発生します。この再発は、月経周期と呼ばれます。サイクルはすべての女性で異なり、21〜40日間の範囲で、平均28日間です。

月経周期がいつ始まり、終了するかを知ることは、医学的問題の兆候である可能性のある不規則性を特定するのに役立ちます。さらに、サイクルのどこにいるかを認識することは、妊娠を回避または計画するのに役立ちます。身体的および感情的な変化を認識することにより、月経の到着または肥沃な段階の始まりをよりよく予測できます。

月経周期を追跡する4つの方法があります：

1。基底温度

これは、朝起きたときの体温です。温度を追跡すると、排卵したときにお知らせします。 基底温度計で、温度を膣、経口、または想起してください集計、毎朝同じ方法を同時に使用します。

排出前、あなたの温度は毎日約0.25°F（0.1°C）増加します。排出後から次の期間まで、温度は毎日約0.5°F（0.2°C）上昇します。あなたの最も肥沃な期間は、あなたがピーク温度に達する数日前です。 これは、温度が遅く睡眠や薬を服用するなど、活動のわずかな変動で変動するため、月経周期を追跡する最も困難な方法です。

2。頸部粘液

子宮頸部粘液は、子宮頸部によって生成される液体分泌です。粘液の量とテクスチャーは、月経周期全体で変化します。頸部粘液の追跡は簡単で高速です。さらに、それはあなたがあなたの月経周期のどこにいるかの正確な兆候です。指またはティッシュペーパーを使用して、日中はいつでも粘液を感じます。

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彼はサイクリングし、粘液はほとんどなく、膣の乾燥をもたらします。排卵に向けて、粘液は粘着性と白または乳白色で曇りになり、肥沃な時代に移動している兆候です。あなたの粘液が滑りやすく、透明で伸縮性があり、生の卵白に似ているとき、あなたは最も肥沃です。排卵後、粘液は厚くて曇りで、最終的にはサイクルの終わりに向かってより粘着性のあるより酸性の形に変わります。

3。子宮頸部の変化

これは月経周期を追跡する良い方法ですが、子宮頸部をよく知る前に数サイクルかかる場合があります。抵抗を感じるまで、膣の奥深くに1本または2本の指を挿入します。これはあなたの子宮頸部です。また、 os 、子宮への開口部を表すディンプルまたはインデントを感じます。

子宮頸部は、月経周期の開始時に閉じたOSでしっかりと低く感じます。排卵に近づくと、OSがより開かれた状態で、より柔らかくなり、高くなります。これはあなたの肥沃になりますウィンドウ。排出後、子宮頸部は最初の位置に戻ります。精度を高めるために、毎日同時に子宮頸部を確認してください。

4。その他の変更

身体的および感情的な変化を通じて月経周期を追跡できます。ただし、これらは肥沃度と排卵の信頼できる兆候ではありません。この方法を他の方法と組み合わせて使用​​して、サイクルの明確に定義された解釈を行います。物理的には、月経自体の間に、月経前のけいれん、腫れた乳房、腰痛、腹痛があるかもしれません。感情的に、あなたは突然の気分変動を経験するかもしれません、良い面と悪いものの両方です。

月経周期を効果的に追跡する最良の方法は、4つのメソッドすべてを単一のカレンダーでチャートすることです。月経周期をチャート化することは退屈です。したがって、忍耐と勤勉が必要です。

最も快適なテクニックを選択することから始めます。マーカーペンや段ボール紙などの従来のテクニックを使用するか、通常のテクニックを購入することもできます。大きなボックススペースのあるカレンダー。それ以外の場合は、スプレッドシートを開発するか、月経周期追跡ソフトウェアをコンピューターまたはパームトップにダウンロードして、コンピューターテクノロジーとインターネットを使用します。