毎日のカルシウム摂取量はどうすればいいですか？

必要なカルシウム量を決定することは、見かけほど簡単ではありません。 多くの人々は、政府や他の組織が推奨する最低日量に基づいて、毎日のカルシウム摂取量を決定しています。 他の人は、自分の状況に合ったカルシウム摂取量を考え出すために医療専門家に頼る傾向があります。 現在、毎日どのくらいのカルシウムを摂取すべきかを判断しようとしている場合、いくつかのヒントがあります。

適度に健康で特定の健康問題に対処していない人々にとって、専門家が推奨するカルシウム摂取量の毎日の割り当ては、通常、始めるのに最適な場所です。 さまざまな国のさまざまな保健機関が、さまざまなカルシウム摂取レベルを確立しています。 米国では、現在のRDAまたは推奨される1日の割り当て量は1000ミリグラムに設定されています。 一般的に、カルシウムを含む食品を摂取することをお勧めしますが、サプリメントを使用して、それが実現不可能または可能性がない場合に違いを補うことができます。

ただし、カルシウム摂取量は、さまざまな健康状態の存在によって異なる場合があります。 例えば、不安障害に苦しむ人々は、抗不安薬と組み合わせてカルシウムとマグネシウムの組み合わせを利用するように勧められることがあります。 カルシウムとマグネシウムの鎮静効果は、一緒に摂取すると、睡眠が困難な状況にも役立つ可能性があります。 カルシウムは他のミネラルやさまざまなビタミンと一緒に使用され、骨折の治療、悪玉コレステロールの低下、脚のけいれんの治療に役立ちます。

これらおよび他の健康状態が存在する場合、医師は、患者が一定期間カルシウム摂取を増やすことを推奨する場合があります。 これは、カルシウムを多く含む食物を日常的に含まない個人の食習慣に特に当てはまります。 多くの場合、ミネラルサプリメントを利用することで、より多くのカルシウムを毎日摂取できます。

幸いなことに、多くのカルシウム源が利用可能です。 牛乳、チーズ、全粒穀物などの食品は、多くの場合、カルシウムを摂取する優れた方法です。 大麦、ケール、およびさまざまな種類のナッツも、毎日のカルシウム摂取を高める優れた方法です。 カモミール、スギナ、およびダミアナのようなハーブは、かなりの量のカルシウムを提供し、摂取しやすいです。 Tums®などの一部の制酸剤製品でさえ、健康的な量のカルシウムが含まれています。

一番下の行は、あなたの毎日のカルシウム摂取量が少なくともあなたの国で設定されている最小の一日の必要量と同じであることを確認するのが良い場所であるということです。 その最小値を超えて、医師に相談し、追加のカルシウムが特定の状況で有益かどうかを判断することが重要です。 体内のカルシウムが多すぎると、健康な骨を作り、睡眠サイクルのバランスをとることを超えてしまうことに留意してください。 カルシウムが多すぎると、さまざまな関節や組織にたまり、さらなる健康上の問題が生じます。