私の毎日のカルシウム摂取は何ですか？

必要なカルシウムの量を決定することは、見た目ほど単純ではありません。 多くの人々は、政府や他の組織が推奨する最小の毎日の金額に毎日のカルシウム摂取量を基にすることを選択しています。 他の人は、自分の状況に合ったカルシウム摂取量を思い付くために、医療専門家に頼る傾向があります。 現在、毎日のカルシウムの量を判断しようとしている場合、いくつかのヒントがあります。

合理的に健康な健康問題を扱っていない人のために、専門家が推奨するカルシウム摂取の毎日の割り当ては通常、開始するのに最適な場所です。 さまざまな国のさまざまな保健機関が異なるカルシウム摂取レベルを確立しています。 米国では、現在のRDAまたは推奨される毎日の割り当てが1000ミリグラムに設定されています。 一般的に、カルシウムを含む食品を摂取することをお勧めしますが、サプリメントを使用して、それが違いでない場合は違いを補うのに役立ちますeまたはおそらく。

ただし、カルシウム摂取量は、さまざまな健康状態の存在によって異なる場合があります。 たとえば、不安障害に苦しむ人々は、抗不安薬と併せてカルシウムとマグネシウムの組み合わせを利用するようにカウンセリングされることがあります。 カルシウムとマグネシウムの落ち着いた効果は、一緒に服用すると、睡眠が困難な状況にも役立つ可能性があります。カルシウムは、他のミネラルやさまざまなビタミンとともに使用され、壊れた骨の治癒、悪いコレステロールの低下、脚のけいれんの治療を助けます。

これらおよびその他の健康状態が存在する場合、医師は患者が一定期間カルシウム摂取量を増やすことを推奨する場合があります。 これは、個人の栄養習慣に特に当てはまります。 多くの場合、ミネラルサプリメントを使用することにより、より多くの量のカルシウムを毎日摂取できます。

幸いなことに、多くのカルシウム源が利用可能です。 牛乳、チーズ、全粒穀物などの食品は、しばしばカルシウムを摂取する優れた方法です。 大麦、ケール、およびさまざまな種類のナッツも、毎日のカルシウム摂取量を高めるための優れた方法です。 カモミール、ホーステール、ダミアナなどのハーブは、かなりの量のカルシウムを提供し、摂取しやすいです。 Tums®などのいくつかの制酸剤製品でさえ、健康的な用量のカルシウムが含まれています。

一番下の行は、毎日のカルシウム摂取が少なくともあなたの国で設定された最小の毎日の要件が始めるのに適した場所であることを確認することです。 その最小限を超えて、医師と相談し、追加のカルシウムが特定の状況で有益であるかどうかを判断することが重要です。 体内のカルシウムが多すぎると、健康な骨の作成と睡眠サイクルのバランスをとるだけではないことに注意してください。 あまりにも多くのカルシウムがさまざまな関節や組織に収集し、さらに健康上の問題を引き起こす可能性があります。