なぜ私が疲れたときに眠りにつくのはそんなに難しいのですか？

多くの人が、完全な疲労にもかかわらず眠れないという不快な経験をしました。 あなたが疲れている場合、多くの理由で、眠りについたり、そのままでいるのは逆説的に難しい場合があります。 ストレス、適切な栄養の欠乏、そしてあなたの体の世話をしないことはすべて、特にあなたが疲れているとき、あなたの睡眠パターンに影響を与えます。

そもそもなぜ疲れているのかを理解することが重要です。 仕事や生活でストレスの多い時間を過ごしている場合、疲れ果てた脳はシャットダウンできず、眠ることができないように見えるかもしれません。 ストレスの結果としての疲労は一般的です。感情的または精神的なトラウマを経験している場合、リラックスするためのコントロールを一時的に失う可能性があります。

疲労は、あなたが一生懸命努力しているため、眠れなくなる可能性があります。 「眠りに行かなければならないのになぜ眠れないのか」と考えて目を覚ましている夜を経験したことがあるなら、あなたは自分を強制的に眠らせようと努力して意識を維持しているかもしれません。 これはまた、十分な睡眠を得られないという不安に関連している可能性があり、数時間で起きなければならず、管理できる睡眠をすべて必要とすることを知っています。

あなたが疲れているいくつかの状況では、あなたは適切にあなたの体の世話をすることを怠った可能性があります。 空腹や喉の渇きは感じないかもしれませんが、良い健康的な食べ物の不足や十分な水分補給は、目を覚まし続けるのに十分です。 忙しい時期やストレスの多い時期には、少なくとも健康的な夕食をとるようにし、十分な水を飲むようにしてください。 体へのストレスは心へのストレスにつながり、それが最も必要なときに眠ることを妨げる可能性があります。

疲れた人の多くは、コーヒーなどのカフェイン入り飲料を飲んで、日中にそれを補おうとします。 これで1日は過ごせるかもしれませんが、実際には逆効果になる可能性があります。別の夜の休息を失い、翌日は疲れ果ててしまいます。 疲れている場合は、就寝前にカフェインがシステムから外れるように、午後の早い時間までにカフェインを飲むのをやめましょう。 必要に応じて、水または低糖度の冷たい飲み物を飲んで目を覚まします。

疲労は、良い運動習慣を無視することにもつながります。 一日中コンピュータに座って疲れることは確かにありますが、これは肉体的な運動によって引き起こされる疲労と同じではありません。 あなたの体が十分な身体活動速度を維持していない場合、たとえあなたがそれを非常に好むとしても、それはシャットダウンして休む必要性を感じないかもしれません。 疲れている場合でも、仕事の後や時間があるときに30分間歩いてみてください。 ただし、就寝前に好気性の高い活動をしないでください。逆効果になる可能性があります。

疲れたときに眠れるように、就寝前に集中してリラックスする時間をとってください。 テレビに足を踏み入れる代わりに、古いお気に入りの本を読んだり、軽いヨガや瞑想をしたり、長いお風呂に入ったりしてみてください。 清潔で整頓された、平和な寝室を維持することで、寝室を睡眠を誘発する場所に設定できます。 牛乳などの乳製品にはトリプトファンが多く含まれており、眠気を助長する可能性があります。 少量のシナモンを入れた温かいミルクのカップを毎晩習慣にすることは、カルシウムを摂取して眠りにつくのに最適な方法です。