治療と薬は別として、大うつ病を緩和するのに他に何が役立ちますか？

大うつ病を治療するためのゴールドスタンダードは、抗うつ薬と治療の組み合わせです。 2006年、献身的なサイエントロジストである俳優のトム・クルーズは、ブルック・シールドが散歩をして健康的な食事を食べることで、この治療を採用することでこの治療を採用する人々を怒らせました。 ほとんどの医療専門家によると、シールドは明らかにクルーズのアプローチを採用することで彼女のうつ病を征服しなかったでしょう。 しかし、クルーズは驚くべきことに、彼の分析で完全にオフではありませんでした。

大鬱病を経験する程度は、食事の変化、運動の量、そして多くの活動を追求することによって助けられます。 大うつ病の人々は、前向きで支援的な人々で自分自身を取り囲んでおり、彼らの病気に対して前向きな姿勢を採用することによって助けられるかもしれません。 肯定的な姿勢を持つ抑うつ人は、ほとんど矛盾しているように聞こえます。 しかし、治療から抜け出すことを期待していることと、どのようにうつ病自体は、治療が成功する程度に、時には大きな影響を与える可能性があります。

最初に、食事は大うつ病に苦しむ人々にとって考慮事項です。 特定の食品は「幸せな」食品である傾向がありますが、他の食品はうつ病に貢献しています。 たとえば、砂糖はうつ病を引き起こすことが示されています。 白い小麦粉や澱粉からの炭水化物は、砂糖が多いためうつ病を増強する可能性があります。 大うつ病の人は、一部の薬物の原因で、体重増加に苦しむことがよくあります。 貧弱に構築された食事を食べ、身体活動がほとんどないことにより、さらなる体重増加は、自尊心の低下につながり、したがってうつ病を大きくすることができます。

オメガ3脂肪酸が多い食品は、気分を吸う特性が優れている傾向があります。 大うつ病と双極性障害の多くの人々は、魚油または亜麻仁oiで食事を補いますL、カプセルで利用可能。 キャノーラオイルで調理された油っぽい魚、ナッツ、ほうれん草、食品を食べると、これらの必須酸を体内に持ち込み、食事が自然に気分を高めるのに役立ちます。

定期的な運動を得ることは、大うつ病の人にとっても重要です。 心血管運動により、体重を抑えることができ、エンドルフィン、気分に明確に影響する化学物質に不可欠な後押しを提供します。 太極拳やヨガのような瞑想的なエクササイズは、内なる穏やかで内なる平和を提供し、自己批判を飼いならすことができます。 心血管運動とヨガの組み合わせは、うつ病との戦いに対する体の反応を高める素晴らしい方法です。

大うつ病の人は、外出や通常の活動に従事したくないことがよくあります。 しかし、可能であれば、人生に関与し続けることは、大うつ病との戦いにも役立ちます。 あるいは、労働力への参加があまりにも困難であると思われる場合、クラスに参加してみてください。人々に会う。

笑いは本当に助けになります、そして、それはあなたと冗談を言うことができるポジティブな友人が落ち込んでいることについてさえ助けになります。 人を最も落ち込んでいるように見える人々を避けることは常に可能ではありませんが、支持的であなたを元気づける人との接触の増加は、気分を高めるのに役立つ可能性があります。

多くの人々は、落ち込んでいるときにジャーナリングすることで安reliefを見つけます。 あるいは、一部の人々は感謝の雑誌を保持しています。 彼らは、霊が彼らを動かすときはいつでも、彼らの人生に幸せになったり感謝したりするものは何でも、ただ書き留めるだけです。 子供の笑い、春の花、杉の匂い、または快適な靴下のペアはすべて、感謝の雑誌のための良い飼料です。 すべてが、特に世界が信じられないほど暗く、住むのが難しいように見えるとき、人生にはまだ快適さや良いものが楽しまれることを思い出させるのに役立ちます。

大うつ病の人は、絶望感を軽減するためにアルコールまたは薬物を使用する場合があります。 これは悪化する傾向がありますうつ病、そしてうつ病の薬と組み合わせると特に危険です。 アルコールと薬物を避けることは、うつ病と戦う上で非常に役立つステップです。

また、自分の状態について読み続けたり、ローカルまたはインターネットサポートグループに属したりするのにも役立ちます。 グループ療法は、大うつ病がどれほど一般的であるかを理解するのに役立ちます。 うつ病との闘いについて読むことも、一部の人にとって刺激的であることが証明されます。

これらの提案はどれもうつ病を治すものではありませんが、実際にうつ病が減るのに役立つかもしれません。 治療と薬と一緒にまとめて、それらは治療と薬だけよりも効果的であることが証明されるかもしれません。