治療と薬物治療を別にして、大鬱病を緩和するのに他に何が役立つでしょうか？

大うつ病の治療のゴールドスタンダードは、抗うつ薬と治療の組み合わせです。 2006年、科学者のトムクルーズは、ブルックシールズが散歩や健康的な食事を摂ることで産後のうつ病を克服できた可能性を示唆することで、この治療法を採用した人々を怒らせました。 ほとんどの医療専門家によると、Shieldsは明らかにCruiseのアプローチを採用することで彼女のうつ病を克服しなかったでしょう。 しかし、クルーズは、驚くべきことに、彼の分析では完全に外れていませんでした。

人々が大うつ病を経験する程度は、食事の変更、運動量、および多くの活動の追求によって助けられます。 大うつ病の人は、前向きで支援的な人で自分自身を取り囲み、彼らの病気に対して前向きな態度をとることによって助けられるかもしれません。 前向きな態度のうつ病の人は、ほとんど矛盾したように聞こえます。 しかし、治療から抜け出すことを期待していること、およびうつ病自体をどのように見ているかについての期待は、治療が成功する程度に大きく影響することがあります。

第一に、大うつ病に苦しむ人々にとって、食事は考慮事項です。 他の人がうつ病に貢献している間、特定の食品は「幸せ」な食品である傾向があります。 たとえば、砂糖は大きなうつ病を引き起こすことが示されています。 白い粉や澱粉からの炭水化物も糖分が高いため、うつ病を増加させる可能性があります。 大うつ病の人は、薬のせいで体重が増加することがよくあります。 不十分に構成された食事を食べ、身体活動をほとんど得ないことによるさらなる体重増加は、自尊心を低下させ、したがって、うつ病を増大させる可能性があります。

オメガ-3脂肪酸を多く含む食品は、優れた気分バランス特性を持つ傾向があります。 大うつ病と双極性障害の多くの人々は、カプセルで利用可能な魚油または亜麻仁油のいずれかで食事を補います。 油っぽい魚、ナッツ、ほうれん草、キャノーラ油で調理した食べ物を食べると、これらの必須酸が体内に取り込まれ、食事が自然に気分を高めるのに役立ちます。

大うつ病の人にとっては、定期的な運動をすることも重要です。 心血管運動により、体重を抑えることができ、気分に明らかに影響を与える化学物質であるエンドルフィンの本質的な増加をもたらします。 太極拳やヨガなどの瞑想的なエクササイズは、内なる静寂と内なる平和をもたらし、自己批判を抑えます。 心血管運動とヨガの組み合わせは、うつ病との闘いに対する身体の反応を高める素晴らしい方法です。

大うつ病の人は、外出したり、通常の活動に参加したくないことがよくあります。 しかし、可能であれば、人生に関与し続けることは、大うつ病と戦うのにも役立ちます。 あるいは、労働力への参加が難しすぎると思われる場合は、クラスを受講するか、スポーツや趣味に参加して、人々がまだ見ているようにします。

笑いは本当に助けになります。そして、あなたがうつになることさえ冗談を言うことができるポジティブな友人を持つことは助けになります。 人を最も落ち込んでいるように見える人を避けることは常に可能ではありませんが、支持的であなたを元気づけている人との接触を増やすことは気分を高めるのに役立ちます。

多くの人は、落ち込んでいるときにジャーナリングによって安reliefを見つけます。 あるいは、感謝の日記をつける人もいます。 彼らは単に、精神が彼らを動かすときはいつでも、彼らを幸せにするか、人生に感謝するものを書き留めます。 子供の笑い声、春の花、杉の香り、または心地よい靴下はすべて、感謝の日誌の良い餌です。 特に、世界が信じられないほど暗く、住むのが難しいと思われる場合、人生にはまだ慰めや良いものが楽しめることを思い出させるのに役立ちます。

大うつ病の人は、絶望感を和らげるためにアルコールや薬物を使用する場合があります。 これはうつ病を悪化させる傾向があり、うつ病の治療薬と組み合わせると特に危険です。 アルコールや薬物を避けることは、うつ病と戦う上で非常に役立つステップです。

また、自分の状態について読み続けるか、ローカルまたはインターネットのサポートグループに所属すると役立ちます。 集団療法は、大うつ病がどれほど一般的であるかを認識し、この戦いで一人ではないことを助けることができます。 他の人のうつ病との闘いについて読むことも、一部の人にとって刺激になります。

これらの提案はどれもうつ病を治すものではありませんが、うつ病の軽減に役立つ可能性があります。 療法と薬物療法と一緒に考えると、彼らは療法と薬物療法単独よりも効果的であることが証明されるかもしれません。