脚の筋肉のけいれんを取り除く方法はありますか？

脚の筋肉のけいれん（一般的にはチャーリーホースとも呼ばれます）を取り除くには、氷の使用、マッサージ、足の挙上を行います。 あなたの足のけいれんを助けるためにしようとするかもしれないもう一つのことは、運動を伸ばすことですが、これらの運動は不快感の増加を引き起こさない場合にのみ継続されるべきです。 眠ろうとしているときに夜間に足の筋肉のけいれんが起きた場合、非ステロイド性抗炎症薬を服用することで痛みを緩和できる可能性があります。 脚のけいれんの問題が慢性的である場合は、けいれんの根本的な原因を特定するために医師に相談することをお勧めします。

氷は、足のけいれんに使用する最も有用なものの1つと考えられています。 足の筋肉のけいれんの痛みや腫れを取り除くのに氷が非常に役立つ理由の1つは、寒さが足の内側の静脈を収縮させ、血流を減らし、患部の腫れを減らすからです。 氷が長時間放置されると凍傷が発生するリスクがあるため、氷を皮膚に直接当てないように注意してください。 氷を足に塗る前に、氷がタオルに直接触れないようにタオルで足を包みます。

マッサージは、足の筋肉のけいれんを取り除く別の方法です。 これを自分で行うか、誰かを助けてもらうことができます。 マッサージは運動直後に特に役立つ場合があります。また、運動やその他の激しい運動の後に定期的に足をマッサージすることを検討することをお勧めします。 定期的な足のマッサージは、特に運動後に行う場合、足の筋肉のけいれんを防ぐのに役立つ可能性があります。

脚を上げることは、脚の筋肉のけいれんを取り除くのにも役立つ場合があります。 back屈な脚を心臓よりも高い位置に上げた状態で、仰向けに寝転んでください。 これを行うと、足の血液が心臓に流れ、足の痛みと腫れを軽減するのに役立ちます。 痛みを感じない場合は、足を前にまっすぐ伸ばして床に座って前に伸ばすこともできます。 一部の人々は、このストレッチ運動が足の筋肉のけいれんを取り除くのに役立つと主張しています。

脚のけいれんがあなたにとって定期的な問題であり、夜に特に厄介に見える場合は、就寝時に痛みを和らげて眠れるようにする必要があるかもしれません。 鎮痛剤の定期的な使用は推奨されておらず、慢性的な脚のけいれんは医師によって見られるべきであることに留意してください。 脚のけいれんは、ビタミンやミネラルの不足が原因で起こることもあれば、他の健康上の問題の症状である場合もあります。 けいれんが頻繁に発生している場合、医師による症状の評価を遅らせないでください。