脚の筋肉のけいれんを取り除くにはどうすればよいですか？

氷、マッサージ、脚の標高を使用して、一般にチャーリーの馬とも呼ばれる脚の筋肉のけいれんを取り除くことができます。あなたがあなたの足のけいれんを助けようとするかもしれない別のことは、エクササイズを伸ばすことですが、これらのエクササイズは、不快感を高めない場合にのみ継続する必要があります。眠ろうとしている間に夜間に脚の筋肉のけいれんを起こした場合、非ステロイド性抗炎症薬を服用することで痛みを軽減できるかもしれません。脚のけいれんの問題が慢性である場合は、けいれんの根本的な原因を判断するために医師に会いたいかもしれません。

氷は、脚のけいれんに使用する最も役立つものの1つと考えられています。氷が痛みを排除し、脚の筋肉のけいれんからの腫れに非常に役立つ理由の1つは、寒さが脚の内側の静脈を収縮させる可能性があるため、血流を減らし、患部の腫れを減らす可能性があるためです。スキーに直接氷を塗らないように注意してくださいn、氷が長すぎると氷のままになったときに凍傷が発生するリスクがあるからです。足に氷を塗る前に、氷がタオルに包まれて、氷が直接接触していないようにします。

マッサージは、脚の筋肉のけいれんを取り除くもう1つの方法です。自分でこれを行うか、誰かに助けてもらうことができます。運動後すぐにマッサージは役立つ場合があり、運動や他の種類の激しい活動後に定期的に足をマッサージすることを検討することをお勧めします。特に運動後に行われた場合、通常の脚のマッサージも足の筋肉のけいれんを防ぐのに役立つ可能性があります。

足を上げることは、足の筋肉のけいれんを取り除くのにも役立つかもしれません。 cr屈な足を心の上のレベルに上げて、背中に平らに横になるはずです。これを行うと、足の血が心臓に流れます。足の痛みと腫れを軽減してください。あなたがそうするのがあまりにも痛いと思わないなら、あなたはあなたの足をあなたの前にまっすぐにして、前方に伸ばして床に座ってみることもできます。一部の人々は、このストレッチエクササイズが脚の筋肉のけいれんを取り除くのに役立つと主張しています。

脚のけいれんがあなたにとって定期的な問題であり、夜に特に厄介に見える場合、就寝時に鎮痛剤を服用する必要があるかもしれません。鎮痛剤の定期的な使用は推奨されず、慢性脚のけいれんは医師に見られるべきであることに留意してください。ビタミンとミネラルの欠陥のために脚のけいれんが発生することもあれば、他の健康問題の症状である可能性があります。けいれんが頻繁に発生している場合、医師によって評価される症状の摂取を遅らせないでください。