骨強度を上げるにはどうすればよいですか？

骨強度は、個人が加齢するにつれて低下し、骨がより脆くなり、骨折しやすくなります。 適切な食事をとったり、運動量を増やしたりするなど、ライフスタイルの変化を組み合わせることで、骨の強度を維持するだけでなく、骨の強度を高めることができます。 医療用サプリメント、特にビスホスホネート薬として分類されているものも役立ちます。 これらの対策の多くは、一緒に行うと特に効果的です。

骨強度は骨密度（BMD）に関連しています。 個人が若いとき、骨細胞と骨組織は失われるとすぐに交換されます。 人が年を取るにつれて、この置換プロセスは遅くなり、骨の強度と密度が低下します。 BMDが大幅に低下すると、骨粗鬆症が発生する可能性があります。 骨を強化するための対策を講じることで、これを防ぐことができます。

毎日の運動量を増やすと、骨が大幅に強化されます。 骨を強化するための最も効果的な運動は、ウェイトを持ち上げることですが、運動から最大限の利益を得るためには、慎重に行うことが重要です。 骨の強度を高めるために、持ち上げる重量は、日常の活動によって身体にかかるストレスよりもはるかに大きくなければなりませんが、筋肉、組織、腱を損傷したり、他の損傷を引き起こしたりするほどではありません。 また、プログラムが体内のすべての骨に影響を与えるように設計されていることを確認することも重要です。 たとえば、ベンチプレスからウェイトを持ち上げても、足の骨の強さを高めるのに役立ちません。

食事の変更は、骨密度の増加にも役立ちます。 カルシウムは、骨の健康を維持する上で重要な栄養素です。 成長中の子供が骨の発達をサポートするのに十分なカルシウムを摂取することが重要であるのと同様に、成人がこれらの骨を維持するために高カルシウム食を維持することも重要です。 サプリメントは、適切な食事を増やして、十分なカルシウムが存在するようにします。 ビタミンDは、骨の内部バランスの維持にも役立ちます。 医師は、アレンドロン酸ナトリウムまたはイバンドロン酸、またはビスホスホネートとして分類される他の薬物など、骨量減少を治療するための薬を処方することもあります。

時には、単純なライフスタイルの変更も、体全体の骨の強度を高めることに大きな影響を及ぼします。 過剰に飲んだり喫煙したりする人にとっては、単に停止するだけで、失われた骨の強さを取り戻すことができます。 食事、栄養、運動によって得られた骨の強さを維持することも重要であり、骨折を引き起こす可能性のある転倒やその他の事故を避けるための対策を講じることで、それらを強く健康な状態に保つことができます。