どうすれば骨の強度を高めることができますか？

骨の強度は、個々の年齢として劣化する可能性があり、骨がより脆く、壊れる可能性が高くなります。適切な食事を食べたり、より多くの運動をするなどのライフスタイルの変化の組み合わせは、維持するだけでなく、骨の強さを高めるのにも役立ちます。医療サプリメント、特にビスホスホネート薬として分類されたものも役立つかもしれません。 これらの測定の多くは、一緒に行うと特に効果的です。

Bone strength is connected to bone mineral density (BMD).個人が若い場合、骨細胞と組織は失われたのと同じくらい速く交換されます。人が年をとるにつれて、この置換プロセスは遅くなり、骨の強度と密度が悪化します。 BMDが深刻な減少が発生すると、骨粗鬆症が発生する可能性があります。骨を強化するための措置を講じることで、これが起こらないようにすることができます。

毎日の運動の量を増やすと、骨を劇的に強化するのに役立ちます。骨を強化するための最も効果的な運動は、重量を持ち上げることですが、エクササイズの最大の利益は、慎重に行うことが重要です。骨の強度を高めるために、持ち上げられた重量は、日常の活動によって体に置かれたストレスよりもはるかに大きくなければなりませんが、筋肉、組織、腱を損傷したり、他の傷害を引き起こすようにしてはいけません。また、プログラムが体内のすべての骨に影響を与えるように設計されていることを確認することも重要です。たとえば、ベンチプレスからウェイトを持ち上げることは、脚に骨の強度を構築するのに役立ちません。

食事の変化は、骨密度を高めるのにも役立ちます。カルシウムは、骨の健康を維持する上で重要な栄養素です。成長する子供が発達する骨の発達をサポートするのに十分なカルシウムを摂取することが重要であるように、成人がそれらの骨を維持するために高カルシウム食を維持することも重要です。サプリメントは、十分なカルシウムが存在するように、適切な食事を増強するのに役立ちます。ビタミンDは、内側のbを維持するのにも役立ちます骨の同様。また、医師は、アレンドロネートナトリウム、イベンデート、またはビスホスホネートに分類された他の薬物など、骨量減少を治療するために薬を処方する場合があります。

時には、単純なライフスタイルの変化は、体全体の骨の強さを高めることに大きな影響を与えることがあります。余分なものや煙に飲む人にとっては、単に止まるだけで、体が失われた骨の強度が回復し始めるのを助けることができます。食事、栄養素、運動によって得られた骨の強度を維持することも重要であり、骨折をもたらす可能性のある滝やその他の事故を避けるための措置を講じることで、それらを強くて健康的な状態に保つことができます。