ふくらはぎの筋肉痛の治療方法は？

ほとんどの人は、ある時点で何らかの形の筋肉の緊張を経験します。 ふくらはぎの筋肉、または上腕三頭筋は、一部のアスリートやランナーにとって一般的な怪我の場所です。 痛みは、身体活動の前に十分なストレッチがなかったり、筋線維が裂けたりした結果である可能性があります。 ふくらはぎの筋肉痛が軽い場合は、自宅で治療できるかもしれません。 セルフケア治療には、ふくらはぎの休息、着氷、圧迫、挙上、薬用が含まれます。

回復への道の最初のステップは、負傷した子牛の休息です。 あなたの筋肉組織はそれなしでは治癒できません。 ふくらはぎの筋肉痛が軽度の場合、休息期間は数日間しか運動しないことである可能性があります。 水泳など、ふくらはぎの筋肉に負担をかけない低負荷のアクティビティに切り替えることもできます。 衰弱性の痛みを経験している場合は、足を完全に離す必要があるかどうかを医師に確認する必要があるかもしれません。

下腿にアイスパックを当てるだけで、ふくらはぎの筋肉痛を軽減できる場合があります。 多くの医師や理学療法士は、休憩中に氷療法を行うことを推奨しています。 この治療には、市販のアイスジェルパック、ビニール袋に入ったアイスキューブ、または冷凍庫の冷凍野菜の袋を使用できます。 一度に15分間、負傷した筋肉にアイスパックを適用します。

一部の人々は、ふくらはぎの筋肉痛を和らげるために圧縮技術を使用しています。 この治療を試すには、ふくらはぎの筋肉を弾性包帯で包むだけです。 捻spした足首に使用するのと同じ種類のラップを使用します。 この治療法は、痛い筋肉の動きを減らし、筋肉の腱の腫れを減らすので、効果があると考えられています。 座っているときや寝ているときに、ふくらはぎを持ち上げて、心臓の高さより上に上げることもできます。

多くの医師は、ナプロキセンやイブプロフェンなどの市販の鎮痛薬の服用も推奨しています。 これらの種類の薬は、ふくらはぎの筋肉痛を和らげ、筋肉の炎症を抑える働きをします。 これらの種類の薬剤が現在服用している他の薬剤と悪影響を及ぼさないことを確認するために、必ず医師に確認してください。 脚が回復し始めたら、将来の怪我を防ぐために、通常のレジメンに深部ストレッチ運動とふくらはぎの筋肉増強の練習を取り入れることもできます。