ヒップポップを処理する方法

スナップヒップ症候群としても知られるヒップポッピングは、多くのアスリートだけでなく、反復的なヒップの動きを伴う激しい身体活動に従事する他のアスリートに影響を与える状態です。 ポッピングは、股関節の骨構造上の腱または筋肉の動きによって引き起こされます。 ほとんどの場合、痛みはありません。 しかし、ポッピングは気を散らし、ややイライラさせるかもしれません。

ヒップポップを治療する方法はいくつかあります。 1つのアプローチは、抗炎症特性を持つ市販薬を服用することです。 アスピリンまたはイブプロフェンは、骨の上の筋肉の動きによって引き起こされる可能性のある炎症または腫れを最小限に抑えるだけでなく、結果として生じる可能性のある痛みを最小限に抑えるのに役立ちます。

特定の身体活動を行う方法にいくつかの変更を加えることで、ヒップの飛び出しを減らすことができます。 たとえば、泳いでいるときにポッピングが発生することに気付いた場合は、下腿だけでなく腕にも頼ってみてください。 これは、股関節の動きを最小限に抑えるのに役立ち、したがって、飛び出る原因となるアクションを防ぐことができます。

アイスパックを適用すると、ヒップポップが楽になります。 通常、ヒップのスナップを引き起こす活動に従事する前後にこれを行うために時間をかけることは、スナップの重症度を軽減するだけでなく、ポップを完全に排除するのにも役立ちます。 短期的には、ポップが引き起こす可能性のある軽度の痛みにも役立ちます。

アクティビティを開始する前に、さまざまなエクササイズを試すこともできます。 一部のストレッチエクササイズは、股関節の屈曲に役立ち、特定の方向に腰を動かすたびに発生するスナップ音またはポップ音を防ぐことができます。 これらの多くは、股関節外転筋と股関節屈筋を伸ばし、少しの間位置を保持してから、手順を繰り返すことを伴います。 より効果的なポッピングの管理に役立つ股関節の運動については、医師または理学療法士に相談してください。

ヒップポッピングは通常痛みを伴わないため、ポッピングによってかなりの不快感が生じる場合は医師の診察を受ける必要があります。 これは、他の股関節の問題の手術を受けた後、または事故に巻き込まれた後に、スナップまたはポップが現れた場合に特に当てはまります。 ポッピングがおさまり始める代わりに、より頻繁に発生していると思われる場合は、専門の医療サービスを求めることも良い考えです。 医師は股関節を検査し、骨または股関節を取り巻く筋肉の永久的な損傷につながる可能性のある追加の要因がないことを確認できます。